南船場一 掌堂（いっしょうどう）のマメ知識！

「骨盤のゆがみを整えてしっかり引き締め！
スパイン・ローテーション」です。

骨盤のゆがみに影響する肩甲骨周りの筋肉をほぐします。
背骨をねじることでウエストのクビレが期待できる優秀な
エクササイズです。

 
1. 手は肩幅、足は腰幅ほどに開き、四つばいになって準備。


 
2. 片手を後頭部にあて、もう片方の手は肩の真下にセットし、
　腹筋を意識して体を支え、息を吐いて準備。


 
3. 息を吸いながら、おへそは下に向けたまま、ヒジを天井へ
向け肩甲骨を背中の中心部に向かって寄せていく。
この姿勢で3回深呼吸。

息を吐きながら元へ戻す。3セット繰り返す。

4. 左右の手を入れ替え、同様に行う

骨盤の歪みを整えるだけでボディラインは見違えるほど
スッキリします！
まずは体をほぐして柔らかくすることと、適度な筋力を
維持することが大切。
ボディラインが崩れる前に日ごろから骨盤ケアを
心がけてください。

　　　　　　　　　　　　　　一　掌（いっしょう）のマメ知識！より

※ こちらの画像・文章に関しましては、柳沢 とも子さんの
「骨盤のゆがみを整えてしっかり引き締め！
スパイン・ローテーション」より転載させて頂きました。
私のお気に入りのサイトさんです。
すごく分かりやすい説明なので皆さんにも知って頂きたいと思い
ご紹介させて頂きました。