「妊婦さんの腰痛対策とエクササイズ２」です。
腰と背中のリラックス体操
妊娠前よりも体を動かす機会が少なくなってしまった場合や、
腰への負担が増えつつある時には、背中から腰にかけての
筋肉が緊張しやすくなります。
すると骨盤の傾きにも変化が出てしまいます。
妊娠中の腰痛予防のためにも、骨盤を動かして腰と背中の筋肉を
リラックスさせましょう。
1. 床に四つんばいになりますが、この時、ヒジは伸ばし両手、
両足は肩幅くらいに広げます。
手首を痛めないためにも、手のつく位置は方の真下へ
2. 息を吸いながら、お腹を床へ近づけるように、ゆっくりと
動かします。
顔を上げて、自然と腰が軽く反るような状態になります。
5秒くらいのカウントで行ってみましょう。
3. 次に背中を天井方向へ突き上げるように、ゆっくりと
動かします。
顔は下向きになり、腰から背中にかけて気持ちよく
伸ばされることを感じましょう。
息を吐きながら行うと効果的です。
こうした体操は、腰痛予防だけではなく、便秘予防や心身の
リラックス効果も促すことが期待できます。
頑張って一度に沢山の回数を行わずに、少しずつ無理の
ないように続けてみましょう。
途中で気になる体調の変化があれば、早めに医師へ
相談しましょう。
一 掌（いっしょう）のマメ知識！より
※ こちらの画像・文章に関しましては、檜垣 暁子 さんの
「妊婦さんの腰痛対策とエクササイズ２」より
転載させて頂きました。
私のお気に入りのサイトさんです。
すごく分かりやすい説明なので皆さんにも知って
頂きたいと思いご紹介させて頂きました。