一周年キャンペーン実施のお知らせ！！

お世話になっております！！
整体・指圧の南船場一掌堂のです。
来月、10月5日で一周年を迎えます。
日頃の感謝と致しまして
「一周年キャンペーン」を実施致しますので
お知らせ致します。
期間は10月1日～11月30日迄
御予約の際にキャンペーンコースをお伝え下さいませ！！
また、11月末迄日曜日も営業致します。
１０：００～１７：００（最終受付）
＊１０：００以前のご予約または１７：００以降のご予約は
お手数お掛けいたしますが前日までにご予約願います。

とくに、キャンペーン(３)・(４)・(５)・は日本では珍しいマッサージです。
是非この機会にお試しくださいませ！！！

一周年キャンペーン（１）
整体・矯正コース又は
ボディケアコース６０分ご利用頂きましたら10分無料延長させて頂ます。

一周年キャンペーン（2）
整体・矯正コース又はボディケア９０分ご利用頂き
ましたら１０分無料延長５００円引き

一周年キャンペーン（3）
スウェーデン式オイルマッサージ脚のみコース
とくに、マラソン等の筋肉疲労や
脚のムクミには最適です！！
脚をスッキリ細く致します。
３０分コースを５００円引きの２５００円で６０分コースを
１０００円引きの４５００円にてご案内！！

一周年キャンペーン（4）
スウェーデン式オイルマッサージスペシャルコースA
指圧ではなかなか解れない深部の筋肉のこりには最適です。
（オイル６０分+ボディケア３０分）
１０００円引きの７０００円にてご案内！！

一周年キャンペーン（5）
スウェーデン式オイルマッサージスペシャルコースB
（オイル３０分+ボディケア６０分）
１０００円引きの６５００円にてご案内！！

一周年キャンペーン（6）
お得コース
（整体・矯正コース６０分+足ツボ２０分）
１０００円引きの４９８０円にてご案内！！

整体・矯正コースとボディーケアコース90分以上のお客様は
T-point2倍お付けいたします

スウェーデン式オイルコース
60分以上でT-point　2倍
90分以上でT-point　3倍

住所　大阪市中央区南船場２－１１－１２　アオヤマビル１Ｆ　
　　　　エレベーターフロアー奥
ＴＥＬ　０６－６２４５－３０２２
御予約・御来店お待ちしております。

南船場一 掌堂（いっしょうどう）のマメ知識！

「骨盤タイミングダイエットは
生理周期を利用！」です。
骨盤の開閉を司る生理周期を利用した、骨盤タイミングダイエット
で効率よくスリムボディになりましょう！

骨盤タイミングダイエットは生理周期を利用！
女性の骨盤は、生理周期に合わせて開いたり閉じたりしています
皆さん、ご存知でしたか？
いわゆる“骨盤が締まる”といわれている時期は、生理が
始まってから2週間ほどの間で、その時期は体調や
気持ちが安定していて、体もよく動きダイエット効果が
高まる時期とも言われています。
ウエストダウン＆太ももスリムは、この骨盤の開閉周期を
利用するのがいいと言われます！
早速、生理周期を利用した骨盤タイミングダイエット法を
お伝えいたします。

　　［骨盤タイミングダイエット1］
　　下腹ダウン&上向きヒップ

1. ヒザの間を拳ひとつ分くらい開いて、両膝を立て
　仰向けになります。
　両手を頭上へ持ち上げ息を吸って準備。

 
2. 息を吐きながら、両腕は肩の上、お尻を床から持ち上げます。
　手脚を同時に使い、ヒップを持ち上げます。
　息を吐ききるまでヒップを高くキープ。

3. 息を吸いながら手足を元の位置へ。
　1と2の動きを交互に10セット行います。

生理が終わった後は、骨盤タイミングダイエットに最適な時期。
ちょっとキツめのダイエットエクササイズで美しいボディラインを
効率よく手に入れましょう。
今回は骨盤を“締める”エクササイズでしたか、骨盤は“緩める”
ことも大切。
体調が優れないときは無理をせず、体を緩めてゆっくりして
くださいね。

明日の　一　掌（いっしょう）のマメ知識！は

［骨盤タイミングダイエット2］
太ももの出っ張りをなくし内モモを引き締める！です。
　　　　　　　　
　　　　　　　南船場一　掌堂（いっしょうどう）のマメ知識！より

※ こちらの画像・文章に関しましては、柳沢 とも子さんの
「骨盤タイミングダイエットは生理周期を利用！」より
転載させて頂きました。
私のお気に入りのサイトさんです。
すごく分かりやすい説明なので皆さんにも知って頂きたいと思い
ご紹介させて頂きました。

南船場一 掌堂（いっしょう）のマメ知識！

「骨盤ダイエットの効果と
成功させるポイント」です！

骨盤ダイエットで、無理せず「痩せ体質」を作る
骨盤周辺の運動を一日5分から10分程度継続すると、
少しずつインナーマッスルが整い代謝が改善し、
「太りにくい体質」へ変化するのが骨盤ダイエットの特長です。
骨盤ダイエットは複雑な動きは必要ないので、運動の苦手な
人でも大丈夫。
無理せず長く続ける事が、成功の秘訣といえます。

美容にもオススメな骨盤ダイエットの効果
骨盤ダイエットの効果は、主に以下のようなものが挙げられます。

ボディラインの改善
新陳代謝アップ
冷えやむくみの改善
姿勢の改善
肩こり、腰痛の改善
生理痛の軽減
便秘の改善

骨盤を支えている深層筋と呼ばれるインナーマッスルを
整えるのが骨盤ダイエットの特徴です。
深層筋は女性の体をより美しく保ってくれるので、多くの
ビューティー＆ダイエット効果が得られます。

骨盤ダイエットを成功させる準備

体を締めつける服装＆満腹時はNG！
心身ともにリラックスした状態をつくります。
Ｔシャツやジャージなどの動きやすい服装に着替えて
行いましょう。
また、食後すぐや満腹時、飲酒後は避けて行います。

ヨガマットやバスタオルを準備
仰向けやうつ伏せになって骨盤ダイエットを行うときは、
フローリングなどの硬い床の上で直接行わず、ヨガマットや
バスタオルの上で行いましょう。
硬い床で行うと特定の箇所に痛みが伴ったり、ケガの原因に
なりかねません。
バスタオルの場合は2枚重ねで利用するとよりリラックスして
行えます。

準備運動が成功への近道！
骨盤ダイエットは激しい運動ではありませんが、準備運動を
ちゃんと行うことで、その効果はUPします！
 以下はオススメの準備運動です。

（1）「アー、イー」と口を大きく開け、あごをリラックス（3回）
（2）首と肩を回す　（前後左右に2周ずつ）
（3）手首・足首を回す（時計回り、反時計周りに2周ずつ）
（4）軽い前屈ストレッチ
（5）体側伸ばし

骨盤ダイエット Ｑ＆Ａ
（１）いつおこなうといいのか？
休日はもちろん、毎朝夜のちょっとした空き時間に行って下さい。
一日10分から15分程度の時間が取れる時にはじめて、
日々継続して行うようにしましょう。
また、リラックスしやすいお風呂の後や寝る前は
特にオススメです。

 （２）生理中でもやっていいの？
「生理の日はできない」ということはありませんが、
痛みがひどい時や気分が優れない時には無理をしないほうが
いいでしょう。

（３）骨盤ダイエットに必要なものは何ですか？
Tシャツやスパッツなどの伸縮性があるウェアとエクササイズ用の
ヨガマットかバスタオルが用意するといいでしょう。

（４）広いスペースは必要ですか？
シングルベッド程度の広ささえあれば大丈夫です。
ちょっとしたスペースでいつでもどこでも行えます。

 （５）酷い腰痛持ちですが骨盤ダイエットは出来ますか？
腰痛の改善にも効果がある骨盤ダイエットですが、
痛みがある時は行わないようにしましょう。
また、慢性の腰痛持ちの人は医師に相談してから行うと
よいでしょう。

（６）どれくらいでダイエットの効果がでますか？
ダイエットの効果は人それぞれなので一定の期間を
あげることは難しいのですが、3週間から3ヶ月くらいで
多くの人が体や生活習慣に変化を感じているようです。

明日の　一　掌堂（いっしょうどう）のマメ知識！は
「骨盤タイミングダイエットは生理周期を利用！」です。

　　　　　　　南船場一　掌堂（いっしょうどう）のマメ知識！より

※ こちらの画像・文章に関しましては、柳沢 とも子さんの
「骨盤ダイエットの効果と成功させるポイント」より転載させて
頂きました。
私のお気に入りのサイトさんです。
すごく分かりやすい説明なので皆さんにも知って頂きたいと思い
ご紹介させて頂きました。

南船場一 掌堂（いっしょうどう）のマメ知識！

「骨盤のゆがみを整えてしっかり引き締め！
スパイン・ローテーション」です。

骨盤のゆがみに影響する肩甲骨周りの筋肉をほぐします。
背骨をねじることでウエストのクビレが期待できる優秀な
エクササイズです。

 
1. 手は肩幅、足は腰幅ほどに開き、四つばいになって準備。


 
2. 片手を後頭部にあて、もう片方の手は肩の真下にセットし、
　腹筋を意識して体を支え、息を吐いて準備。


 
3. 息を吸いながら、おへそは下に向けたまま、ヒジを天井へ
向け肩甲骨を背中の中心部に向かって寄せていく。
この姿勢で3回深呼吸。

息を吐きながら元へ戻す。3セット繰り返す。

4. 左右の手を入れ替え、同様に行う

骨盤の歪みを整えるだけでボディラインは見違えるほど
スッキリします！
まずは体をほぐして柔らかくすることと、適度な筋力を
維持することが大切。
ボディラインが崩れる前に日ごろから骨盤ケアを
心がけてください。

　　　　　　　　　　　　　　一　掌（いっしょう）のマメ知識！より

※ こちらの画像・文章に関しましては、柳沢 とも子さんの
「骨盤のゆがみを整えてしっかり引き締め！
スパイン・ローテーション」より転載させて頂きました。
私のお気に入りのサイトさんです。
すごく分かりやすい説明なので皆さんにも知って頂きたいと思い
ご紹介させて頂きました。

南船場一 掌堂（いっしょうどう）のマメ知識！

「骨盤のゆがみを整えるだけで
即効見た目マイナス３キロ」です。
骨盤がゆがんでいる人とそうでない人。
実はたったそれだけの違いで太った印象に見えたり、
やせた印象に見えたりしてしまいがちなんです。
「体重を減らさなくても見た目マイナス3キロ」を目指します。

骨盤ゆがみを整える 見た目ダイエット！

骨盤がゆがんでいる人とそうでない人。
実はたったそれだけの違いで太った印象に見えたり、
やせた印象に見えたりします。
骨盤のゆがみがたるんだ印象を与えてしまうその訳は、
骨盤がズレている体の場合、筋肉や脂肪もそのゆがみと
一緒にズレてしまうからです。
例えば、ふくよかな美しいヒップラインをつくるための筋肉が
骨盤のゆがみによって骨盤の外側へ流れてしまった結果、
横に張ったオバサンっぽい腰周りなってしまったりするのです。
ゆがみのない骨格の上にある筋肉は、体重が変わらずとも、
あなたの体をスッキリ美しく見せてくれます！

「気持ちよく骨盤のゆがみ改善！
オブリーク・ストレッチ」
身体のゆがみの原因になっている凝り固まった骨盤周辺の
筋肉をほぐし、インナーマッスルを整えます。

1. 左足を右足に掛け、腹筋を意識してお腹を引っ込め、
　右手を高く伸ばします。息を吸って準備。
  
2. 両脚で体を支えバランスを取り、息を吐きながら体を
　左側へ倒し右の体側を伸ばします。
　この姿勢のままで3回呼吸、息を吸いながら元へ戻し
　3セット繰り返す。
3. 左右の手足を入れ替え、左側も行います。

骨盤の歪みを整えるだけでボディラインは見違えるほ
どスッキリします！
まずは体をほぐして柔らかくすることと、適度な筋力を
維持することが大切。
ボディラインが崩れる前に日ごろから骨盤ケアを
心がけてくださいね。
明日の　一　掌（いっしょう）のマメ知識！は
「骨盤のゆがみを整えてしっかり引き締め！
スパイン・ローテーション」です。
　　　　　　　　　　　南船場一　掌堂（いっしょうどう）のマメ知識！より

※ こちらの画像・文章に関しましては、柳沢 とも子さんの
「骨盤のゆがみを整えるだけで即効見た目マイナス３キロ」
より転載させて頂きました。
私のお気に入りのサイトさんです。
すごく分かりやすい説明なので皆さんにも知って頂きたいと思い
ご紹介させて頂きました。