遅い時間の夕食に注意！！
【岐阜県の田舎・八百津町にある整体院のアイスペースです。】
夕食の時間を気にしたことありますか？
夜は副交感神経の働きで食べ物の消化吸収が良くなったり、
昼間に比べて栄養素の吸収が良くなるため、
たくさん食べ過ぎると余分な脂肪が体に付きやすくなります。
さらに、人間の身体には、脂肪を体内にため込もうとする性質を持つＢＭＡＬ１（ビーマルワン）というたんぱく質があり、このたんぱく質が増える時間帯が夜の１０時～２時頃と言われています。
つまり、この時間帯に食事を摂ると脂肪として蓄えられやすい、つまり肥満につながりやすくなります。
しかし、どうしても遅い時間に夕食を摂らないといけない時には、次のことに気をつけましょう。
①補食を摂りましょう
昼食から夕食までの時間が開きすぎると、
体は次の食事の時に少しでも多くのエネルギーを補充しようとして、
必要以上に吸収効率が良くなります。
つまり、脂肪をため込みやすくなります。
また、空腹状態が続くので、寝る前にドカ食いしてしまう危険性があります。
６時～７時のうちに軽く食べて、その分夜は控えめに食べるようにしましょう。
オススメの補食： バナナ１本、低脂肪牛乳200ml、おにぎり１個
サンドウィッチ小１個、ヨーグルト１個
野菜ジュース、コンソメスープ、春雨スープなど
②食べる量を減らしましょう
もう少し食べたいな・・・というところで抑えておきましょう。
その分、朝ごはんでしっかり食べましょう。
③こんな夕食がおすすめです
遅い夕食には、
脂肪の多いもの、油を使った料理は避け、
低カロリーの野菜、きのこ、海草類を上手に使いましょう。
温かい具だくさんの汁物は、消化も良く、お腹を満たしてくれます。
オススメの食事例： 煮物、うどん、おでん、冷や奴、湯豆腐、白身魚
茶碗蒸し、おから、温野菜、鍋物、サラダ
お浸し、具だくさんのみそ汁、スープ
④外で食べるときは…
帰りに一杯やりながら・・・という時もあると思います。
仲間と盛り上がり、ついつい飲み過ぎたり食べ過ぎたりしてしまいがちです。
特に遅い時間には、お酒の量や、つまみの内容にも注意しながら楽しみましょう。
◆分かっていても、なかなか実行には移せないのが現状かと思いますが
自分の身体は、自分で管理できるようにしておきたいものですね。
◆ 【アイ・スペース】 整体・カイロプラクティック
◆岐阜県加茂郡八百津町野上408
◆℡0574-43-2935
◆要予約
アレルギーの方にも、効果アリ！！ このメニューをオススメします。
★酵素風呂と整体のコラボメニューも好評です★ ←クリック
体験した人はやみつきです
↑携帯サイト！！メルマガ・会員登録募集中！！
アイスペース/整体/カイロ/腰痛/肩こり/頭痛/膝痛/骨盤矯正/可児市/美濃加茂市/八百津町/加茂郡/出張/メンテナンス/スノーボード
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夜は副交感神経の働きで食べ物の消化吸収が良くなったり、
昼間に比べて栄養素の吸収が良くなるため、
たくさん食べ過ぎると余分な脂肪が体に付きやすくなります。
さらに、人間の身体には、脂肪を体内にため込もうとする性質を持つＢＭＡＬ１（ビーマルワン）というたんぱく質があり、このたんぱく質が増える時間帯が夜の１０時～２時頃と言われています。
つまり、この時間帯に食事を摂ると脂肪として蓄えられやすい、つまり肥満につながりやすくなります。
しかし、どうしても遅い時間に夕食を摂らないといけない時には、次のことに気をつけましょう。
①補食を摂りましょう
昼食から夕食までの時間が開きすぎると、
体は次の食事の時に少しでも多くのエネルギーを補充しようとして、
必要以上に吸収効率が良くなります。
つまり、脂肪をため込みやすくなります。
また、空腹状態が続くので、寝る前にドカ食いしてしまう危険性があります。
６時～７時のうちに軽く食べて、その分夜は控えめに食べるようにしましょう。
オススメの補食： バナナ１本、低脂肪牛乳200ml、おにぎり１個
サンドウィッチ小１個、ヨーグルト１個
野菜ジュース、コンソメスープ、春雨スープなど
②食べる量を減らしましょう
もう少し食べたいな・・・というところで抑えておきましょう。
その分、朝ごはんでしっかり食べましょう。
③こんな夕食がおすすめです
遅い夕食には、
脂肪の多いもの、油を使った料理は避け、
低カロリーの野菜、きのこ、海草類を上手に使いましょう。
温かい具だくさんの汁物は、消化も良く、お腹を満たしてくれます。
オススメの食事例： 煮物、うどん、おでん、冷や奴、湯豆腐、白身魚
茶碗蒸し、おから、温野菜、鍋物、サラダ
お浸し、具だくさんのみそ汁、スープ
④外で食べるときは…
帰りに一杯やりながら・・・という時もあると思います。
仲間と盛り上がり、ついつい飲み過ぎたり食べ過ぎたりしてしまいがちです。
特に遅い時間には、お酒の量や、つまみの内容にも注意しながら楽しみましょう。
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自分の身体は、自分で管理できるようにしておきたいものですね。
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◆岐阜県加茂郡八百津町野上408
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出産後の骨盤矯正！ 名古屋へ出張
【岐阜県の田舎・八百津町にある整体院のアイスペースです。】
出産後の骨盤矯正の出張に名古屋へ行ってきました。
出産後2ヶ月で 今回が2回目の施術になります。
前回は骨盤矯正した後に、ベルトできつめの固定をしていき
今回は骨盤矯正した後に、自分の筋肉を使いながら骨盤を安定させていきました。
そうする事によって、より動きやすく安定した骨盤にしていく事が期待できます。
この時期に、骨盤を正常に戻しておかないと
・腰痛
・背中の痛み
・下腹部だけポッコリ
・腰回りがドテッとした体型
になりやすいですよ。
このクライアントのＳさんは、夫婦でスノーボードが大好きで
何とか今シーズン、1度は滑りに行きたいという目標があるそうです。
次回の施術が楽しみですね！！
最近アイスペースでは、出産後の骨盤矯正をされる方が多いです。
気になる方は、何なりとご相談下さい。
赤ちゃんと一緒に寝ながらでも、施術できます。
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そうする事によって、より動きやすく安定した骨盤にしていく事が期待できます。
この時期に、骨盤を正常に戻しておかないと
・腰痛
・背中の痛み
・下腹部だけポッコリ
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何とか今シーズン、1度は滑りに行きたいという目標があるそうです。
次回の施術が楽しみですね！！
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名古屋ウィメンズマラソン 完走！！
【岐阜県の田舎・八百津町にある整体院のアイスペースです。】
昨日、名古屋ウィメンズマラソンでしたね。
アイスペースからも3名のクライアントさんが出場していました。
（分かっている範囲ですけど・・・。）
見事、皆さん完走されたようで、
写真を送ってきてくれました。
フルマラソン完走者には、ティファニーのペンダントが貰えたそうです。
さすが、女性心をくすぐりますね。
これ目当てに、マラソンやっている方多いのかも・・・(笑)
走られた皆さん、ゆっくり休養してあげて下さいね。
かなりの疲労と共に、骨盤まわりにも負担をかけていますので
しっかりケアしてあげましょう。
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アイスペースからも3名のクライアントさんが出場していました。
（分かっている範囲ですけど・・・。）
見事、皆さん完走されたようで、
写真を送ってきてくれました。
フルマラソン完走者には、ティファニーのペンダントが貰えたそうです。
さすが、女性心をくすぐりますね。
これ目当てに、マラソンやっている方多いのかも・・・(笑)
走られた皆さん、ゆっくり休養してあげて下さいね。
かなりの疲労と共に、骨盤まわりにも負担をかけていますので
しっかりケアしてあげましょう。
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アレルギーになりにくい身体作り！！
【岐阜県の田舎・八百津町にある整体院のアイスペースです。】
アトピー、鼻炎、ぜんそく、じんましん、リュウマチなど
現在アレルギー性の疾患にかかっている人、かかりやすい体質の人が本当に多いです。
アレルギーとは、私達の生活習慣や生活環境の大きい変化が原因と言われております。
それぞれのアレルギーを治すことは難しいですが、
今回はアレルギーになりにくい体を作るための食生活を考えてみたいと思います。
まず、“体を冷やさない！”
東洋ではアレルギーは低体温を温めるため余分な水分を体外に出そうとする
“水毒”
のさまざまな働きと言われ、体を温めるための陽の食品（玄米、乾物、きのこ、根菜など）を多く摂る昔からの和食の見直しが大切と言われます。
そして、“化学薬品、添加物”がどうしても多く入ってしまう
加工食品、インスタント、買い食いは控えましょう。
季節の野菜、土で育った安心食材、穀物、芋、根菜を“手作り料理”で多く食べるようにしていきたいですね。
海藻、きのこ、乾物は必ず毎日食べるよう、肉か魚かのどちらかを少量ずつバランスよく摂り、油脂、甘いものを摂りすぎず・・・。
こんな食生活“しんどい！”と叫びたくなるでしょうが、
少しずつの努力で毎日の食を楽しく手作りで規則的に摂れるよう気を使うことが
一番の近道なのです。
また、芳香剤、殺虫剤、消毒等に頼りすぎる清潔生活で、
免疫菌を殺しすぎないよう、土に触れ自然を楽しむ生活こそが効果大だと見直してください。
◆また、整体と酵素風呂のセットメニューで、
アレルギーになりにくい身体！！ 効果アリです！！
◆お子さんをお持ちの方は
乳幼児期は、健康な子どもの場合、
除菌をしたり、抗生物質をむやみに与えたり、
症状が出る前にアレルゲンの制御をせず、
外気に触れ 泥遊びなどをして、「適度に不衛生」を保つことが必要です。
◆ 【アイ・スペース】 整体・カイロプラクティック
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現在アレルギー性の疾患にかかっている人、かかりやすい体質の人が本当に多いです。
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それぞれのアレルギーを治すことは難しいですが、
今回はアレルギーになりにくい体を作るための食生活を考えてみたいと思います。
まず、“体を冷やさない！”
東洋ではアレルギーは低体温を温めるため余分な水分を体外に出そうとする
“水毒”
のさまざまな働きと言われ、体を温めるための陽の食品（玄米、乾物、きのこ、根菜など）を多く摂る昔からの和食の見直しが大切と言われます。
そして、“化学薬品、添加物”がどうしても多く入ってしまう
加工食品、インスタント、買い食いは控えましょう。
季節の野菜、土で育った安心食材、穀物、芋、根菜を“手作り料理”で多く食べるようにしていきたいですね。
海藻、きのこ、乾物は必ず毎日食べるよう、肉か魚かのどちらかを少量ずつバランスよく摂り、油脂、甘いものを摂りすぎず・・・。
こんな食生活“しんどい！”と叫びたくなるでしょうが、
少しずつの努力で毎日の食を楽しく手作りで規則的に摂れるよう気を使うことが
一番の近道なのです。
また、芳香剤、殺虫剤、消毒等に頼りすぎる清潔生活で、
免疫菌を殺しすぎないよう、土に触れ自然を楽しむ生活こそが効果大だと見直してください。
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乳幼児期は、健康な子どもの場合、
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外気に触れ 泥遊びなどをして、「適度に不衛生」を保つことが必要です。
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◆岐阜県加茂郡八百津町野上408
◆℡0574-43-2935
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名古屋ウィメンズマラソン！！
【岐阜県の田舎・八百津町にある整体院のアイスペースです。】
マラソン好きなクライアントのＩさんが施術にみえました。
何やらカッコイイＴシャツを着ていたので
色々話を聞くと
「先月 名古屋の30キロマラソンに出てきた」
との事！！
そして、この30キロマラソンは
今週末に行われる
「名古屋ウィメンズマラソン」
の予行練習的な感じで走ってきたみたい！！
去年もフルマラソンを完走して
今年は、少しでもタイムを縮めるのが目標！！
施術では
腰から下半身の筋肉を弛緩していき
骨盤から腰椎の動きをスムーズにしていき
動きやすい身体に調整していきました。
3/10
「名古屋ウィメンズマラソン」
Ｉさん、目標に少しでも近づけるように頑張ってきてください！！
いい報告待っています。
◆ 【アイ・スペース】 整体・カイロプラクティック
◆岐阜県加茂郡八百津町野上408
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去年もフルマラソンを完走して
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施術では
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骨盤から腰椎の動きをスムーズにしていき
動きやすい身体に調整していきました。
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Ｉさん、目標に少しでも近づけるように頑張ってきてください！！
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