高齢者だけでなく・・・注意です！！

【岐阜県の田舎・八百津町にある整体院のアイスペースです。】




よく言われる、年をとったらとにかく転ぶな！！

高齢になって転びますと、足の付け根(大腿骨頚部）を折る事が多く、
歩けなくなるためにそのまま寝たきり、
もしくは、車椅子の生活になる方が、少なくないです。
勿論、寝たきりはボケに繋がりますから、
骨粗鬆症はもっと真剣に取り組んで欲しいので、骨密度を上げる方法を書きます。

１に、運動（負荷をかける）　
２に、食事（カルシュウム）
３に、日光（ビタミンD）

以上を毎日継続しますと、80歳過ぎた方も効果が確認されております。
（＊これが、最近高齢者だけではなく、60代でも骨粗鬆症になられる方がみえます。）

1、運動
一番、骨密度を上げたいのが太ももの付け根ですので、足に負荷をかける運動を中心にストレッチを行う。

お奨めは片足立ちで、１分の片足立ちは５３分間歩いたのに匹敵するそうですから、体力に合わせて行ってください。
最初は壁等で、軽く支える様にして無理をしない事、又は、日に30分ほど歩くと骨密度を上げるのとボケ予防にもなります。

2、食事
女性ホルモンの減少は、骨にカルシウムが沈着しにくくなるのでカルシウムとイソフラボンを摂る。
納豆、みそ、豆腐、枝豆、小魚、チーズ、レモン、とろろコンブ（ボロンと云う養分摂取のため）

・ボロンは骨を強化する働きがあり、別の効果に卵胞ホルモンの濃度を上げるのでバストが大きくなる。（ボロンは、熱に弱いので熱湯には入れない。）

・関係の無さそうなレモンですが、吸収率の悪いカルシュムの吸収助けるクエン酸を含む事と、骨の半分を占めるコラーゲンの生成にビタミンCが欠かせません。

3、日光（骨の栄養になるビタミンDが出来る）

男性は、女性ほど骨密度は落ちませんが、放っておきますとそれなりに、
スカスカになります。ご注意！




今から、強い身体を作って、維持していきましょう！！




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