こんばんみ～☆
入院ちうに受けた「栄養指導」に基づき“備忘録”として記録しておきます・・・
いままでのアタシの食生活に基づき・・・です・・・
【朝ご飯】
・バナナ：１本
・ヨーグルト：１個
・たまごの白身：１個
・ブラックコーヒー
↓
これに
・食パン８枚切り：１枚（なにもつけない）
をプラスすること！
・ブラックコーヒー⇔青汁
・バナナ１本⇔１００％ジュース：２００cc
に置き換えてもOK！
で・・・【約３２０キロカロリー】・・・になるそうだよ・・・
・ホームベーカリーのパン６枚切り：１枚だと【約４８０キロカロリー】らしいわ・・・
【昼ご飯】
・おにぎり：２合炊きで６個作ってそれを２個→または１５０ｇを１個
・味噌汁（インスタント）：１杯
・青汁
で・・・【約３６０キロカロリー】らしいわ・・・
＜パスタの場合＞
・紙巻を１束で【約４００キロカロリー】
・一人前：６０gで【約２４０キロカロリー】
・＋市販のソース
うどん＆そうめん１人前：６０gで【約２４０キロカロリー】
【夜ご飯】
＜肉＞
牛または豚（約５００gで買った場合）
・バラ・カルビ・小間切れ・切り落とし→【約２０００キロカロリー】
→これらを１０等分で【約２００キロカロリー】
・もも・ひれ→【約６６０キロカロリー】
→これらを５等分で【約１２０キロカロリー】
・ロース→【約１０００キロカロリー】
→これらを８等分で【約１６０キロカロリー】
鶏
・ササミ３本・胸肉皮なし１/４切→【約８０キロカロリー】
・もも皮なし１/４切→【約１００キロカロリー】
＜魚＞
・シャケ（日本産）１切→【約１２０キロカロリー】
・さんま１切（１本）→【約３２０キロカロリー】
刺身
・まぐろ赤身（冊）→【約２４０キロカロリー】
・かつお生（冊）→【約２４０キロカロリー】
・かつおたたき（冊）→【約４８０キロカロリー】
※野菜類はカロリー計算に入れないで肉＆魚のカロリーに気をつけること！！！
で・・・一日の総摂取カロリーを【約１５００～１６００キロカロリー】に抑えていくことを考えることですって・・・
朝＆昼をプラスすると【約６８０キロカロリー】～【約８４０キロカロリー】・・・くらいかしらね・・・
ということは・・・
夜は【約８２０キロカロリー】～【約６６０キロカロリー】くらいになるのかな・・・
まあこんな感じです・・・
【夜ご飯】は肉＆魚のカロリーだけに気をつければいいとのことなのでアタシでもできるかもしれません！
青汁は一日３杯飲んでも大丈夫みたいだし・・・
以上のことを守れる範囲で毎晩のメニューを考えていかなきゃだわ(；´Д`A
レパートリーの少ないアタシ・・・
「料理＠理科の実験」だと思っているアタシ・・・
できるかな？？？
せっかく「栄養指導」してくださったので頑張りまっする(≧∇≦)/
以上“備忘録”ですた・・・
