ヤホー！のトップページにのっていたのでクリックしてみたよーっ♪
1）足のつま先をまっすぐに向けた状態で足を肩幅に開いて立つ。
2）足の裏全体に体重を均等にかける（この時つま先に重心が行きやすくなりますが、親指の付け根に意識を持たせるようにすると良いでしょう）
3）骨盤底筋群（胴体の一番下）、丹田（おへそから指4本下）を少し身体の内側に引き込む様に意識を入れます。
4）両手を腰骨に添え、息を吐きながらゆっくりと椅子に腰掛けるようなつもりで腰をおろして行く。息を吐くときに骨盤底筋群と丹田を同時に内側に引き込むようにすることで、お腹周り、インナーマッスルも鍛えられます。
5）下に下がるときに上半身を安定させ、頭のてっぺんの位置が変わらない様にする事。頭のてっぺんから尾底骨まで垂直に下に下ろして行くイメージです。
6）息を吸いながら腰を持ち上げる。身体を緩める。
うーん・・・
なるへそねえ・・・
ちょっくら「スクワット」もメニューに入れてみようかな！？
