おはようございます。
今日の身体測定結果です。
身長164.0cm
体重55.3kg（初日55.0kg）
体脂肪率27.6%（初日28.2%）
筋トレはスクワット30回、ひねり腹筋10回、逆腕立て伏せ10回。
昨日は休日ということで、けっこう自由に食べました。
ケーキでお茶をし、夜は肉バルへ
結果、総摂取カロリーは1700kcal。
土日は誰かと食事をすることが多いので、無理のない範囲でコントロールできればいいかな。
長く続けることを第一に頑張ります。
あと、便秘対策として、今後はやることリストに「発酵食品を摂取する」を加えました。
納豆は苦手なので今のところヨーグルト、キムチ、乳酸菌タブレットあたりをストック。
他に良さそうなものがあれば適宜取り入れていきます。
【やること達成状況】
◯①食事は汁物&野菜ファースト
× ②夜はできれば食べない（20時以降は特に）、食べるときは高カロリーなものは避ける
◯③湯船に浸かる
◯④軽い筋トレ&ストレッチ
× ⑤摂取カロリーを1日あたり900～1200kcalに抑える
◯⑥体重と体脂肪、食事内容をレコーディング（アプリ活用）
△⑦水を1日あたり1.5 L以上飲む
◯⑧発酵食品を摂取する
それでは。