うつになり、約20数年…
薬を飲みはじめて10年ほど。
うつは薬では完治することはない。
最近薬の量も増え始め、良くなるどころか、
悪化している。
薬をまずは少しずつ減らして行きながら、
食事を改善していくことにする。
宮島賢也 著
｢自分の｢うつ｣を治した精神科医の方法｣より、
◎ナチュラルハイジーンという食事療法
玄米菜食をベースとした食事
入れる(食べる)ことよりも、まず出す方が先、
という考え方。
午前中➡野菜や果物のみ
昼食、夕食➡植物性食品を中心
玄米ご飯追加してもよい
(今日行ったこと)
６時起床
旦那や子供を送り出す
幼稚園まで歩く(往復約20分)
朝食➡野菜ジュース(カゴメトマトベース)
バナナ
リンゴ半分
昼食➡野菜スープ(キャベツ、ニンジン、えのき 味付けはだし、少量の塩のみ)
昨日の残りの煮物
大根、ニンジン、こんにゃく、鳥肉だんご
夜(予定)野菜スープ
ししゃも
☆まずは3日続けよう
そして次は改善が感じられるまで
毎日ブログにメニューと、体の変化をあげよう
(第一日目・・・感じたこと)
朝から白米を食べたい衝動があったが、
朝から歩いたことで、
スッキリし、衝動を押さえることができた。
昼食も、炭水化物がっつりだったのが、
キャベツ大量のスープだけでもかなりお腹が満た された。薄い味付けで、もっと欲しいと思わなか った。
(今朝の体重)50.9㎏
(排便)◎ 午前中
体がどのように変化するか、楽しみにしよう。