#myyogachallenge2016 #day9 #separatelegheadto... #myyogachallenge2016 #day9 #separatelegheadtoknee #parsvottanasana #modified #パールシュヴォッタナーサナ #わき腹を強く伸ばすポーズ 右足を前にして、脚を前後に開いて立つ(左足は踵を45~60度内側に)。 両手は背面合掌か互いの肘を掴む。腰は右足側(正面)に向け、尾骨をたくし込むように下に向ける。 深く息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら上体を前に倒していく。右足でしっかり地面を踏んで支え、呼吸しながらポーズをキープ。 足やお腹、肩を整える。足腰の疲れや肩こり、内蔵の不調に。 Standing in legs wide apart, right foot straight to the top op the mat and back foot about 45-60degree angle. Arms at prayer on your back or grab each elbow. Square and level hips and keep tailborn down. Inhale lengthen spine, exgale bring your torso down. Keep the right foot pressed down to the mat to stabilize. Keep the pose gor few breathes. #1日1ポーズ #yogaforeverybody #yogaeveryday #preggoyogini #notthebestposebutimtrying #basicyogaposes #iloveyoga #islandlifeyoga #30weekspregnant #yoga #ヨガ #沖縄 Island Life Yoga Masakiさん(@islandlifeyoga)が投稿した写真 - 2016 Jan 9 4:53am PST