／春に強化する運動器はアキレス腱／
２月４日に立春を迎え、暦上では春に切り替わりましたがまだまだ寒い日が続きます。
春は肝臓を養生しましょうと紹介をしているが、
身体つくりも季節によって変化していく。
東洋医学では春は腱を強化する季節であり、中でもアキレス腱の強化が重要である。
アキレス腱んの役割は「瞬発力、ジャンプ力、スプリント、敏捷性」
これらの動きはアキレス腱がカギを握っている。
また、アキレス腱の故障は冬から春にかけてが多い。
ただしアキレス腱の強化を間違ってしまっては、
パフォーマンスの低下や故障に繋がっていく。
アキレス腱強化と聞いてどんなことを皆さんはイメージするだろうか。
「ふくらはぎを鍛える」
これをイメージする方が多いのではないかと考える。
新体操の選手は他競技の選手と違い足首の柔軟性はあったが、
アキレス腱が硬い選手が多かった。
これは競技特有の動きに関係があると感じる。
／新体操ルルべのフレクションとポイント動作／
ルルべの動作は、足首の背屈（フレクション）から底屈（ポイント）に向かう。
そうしなければエネルギーが前脛骨筋に蓄積せず、
ふくらはぎとアキレス腱が機能しない。
従来の新体操をみているとルルべ状態を足首の底屈をする際に、
背屈が入る選手が少ない。本来であればもっと高くルルべができるところを、
筋肉の連鎖が正しく行われないため、ポイントが低くなってしまう。
新体操のストレッチをみていてもそうだ。
長座前屈や開脚、前後開脚なども全て底屈状態で行う。
足首のポイント姿勢で静止し、綺麗に見せることが採点基準の一つにあるためであろう。
この発想を転換したら
人間の持っているパフォーマンスを最大限発揮できると感じた。
／ルルべの姿勢を高くする考え方／
運動はエネルギーの蓄積があって、エネルギーが放出される。
これらの繰り返しで運動が行われて行く為、
蓄積量が少なければ少ないほど、放出されるエネルギー量も少ない。
ルルベの場合だと、前脛骨筋にエネルギーが蓄積され、
ヒラメ筋でエネルギーを放出する。
そうすることでアキレス腱やハムストリング（半腱様筋）も連動して機能している。
ルルベの姿勢が高く保てるのはこの連鎖があるからだ。
だが、足首の柔軟性はあるが背屈動作が少ないため、腱反射が使えない。
そのため筋肉の連動性が逆になっている。
筋連鎖が正しく行われないため、足首の「グニャ」という感じがでてくる。
ポイントが最大限に取れない要因はここにあると感じる。
ただ柔軟性があっても武器にはならないということだ。
新体操の分野から見ると、ポイントの位置を大事にしなくてはならず、
その姿勢を維持できるよう練習する。
しかし、ポイントの位置をキープするにはフレクションがいかに取れるかが重要である。
／３つのストレッチで筋肉の連鎖を行えるようにしよう／
エネルギーを蓄積する前脛骨筋と、
そのエネルギーを放出するヒラメ筋のバランスと連鎖が微妙なため、
ハンムストリングの中の半腱様筋が使えていない。
その要因はこの２つにあると考えらえる。
①足首の柔軟性はあるが背屈動作が少ないため、腱反射が使えない
②そのため筋肉の連鎖が逆になってしまう
この2つがクリアされたら更にパフォーマンスが上がることが期待される。
【ルルベの動作トレver.1】必見
①体育座り
②両つま先を外側から持つ
③持っている両足を上に上げる
④上げた状態で10秒キープ
⑤キープせずに連続で20回繰り返す
【ルルベの動作トレver.2】必見
①体育座り
②両つま先を外側から持つ
③持っている両足を上に上げる
④上げた状態で開脚の状態で10秒キープ
⑤キープなしの状態で20回繰り返す
【ルルベの動作トレver.3】必見
①手を頭の後ろに組み和式トイレ座りになる
②片足(左右交互)に伸ばして10秒キープ
③キープ無しで20回繰り返す