【セロトニンの分泌を増やすためには？】
一般的には適度な有酸素運動やしっかりと
バランスの良い食事を摂ることです。
◆一番簡単な方法は太陽の光を浴びること
日光を浴びるとセロトニンが分泌されます。
特に朝の時間帯に浴びるのが理想です。
朝一番に浴びることで、セロトニンが
分泌され、しっかりと脳が覚醒して1日を
より良く過ごせます。
◆セロトニンの分泌の裏で、分泌を抑制
させるホルモンもあります。
それはメラトニンです。
メラトニンは上質な睡眠を摂るために
欠かせないホルモンです。
このメラトニンは、朝一番の日光浴で
分泌され、その14時間後に再分泌される
ようになっています。
朝起きて、14時間後にメラトニンが分泌
されることで、きちんと夜に眠気がきて
不眠などを解消し、より良い睡眠習慣が
とれるようになります。
このセロトニンとメラトニンのバランスが
自律神経のバランスに繋がり、健康的な
肉体と精神を作るのです。
【日光浴で作られるビタミンD】
◆ビタミンDはカルシウムの吸収を助けて
骨を強くする
骨粗鬆症の治療にも使われています。
また、免疫機能を調整したり、体の中で
ホルモンのように働いて、体の中の細胞に
いろいろな指令を出し、非常に重要な働き
をするのです。
しかし、ビタミンDは日本人の多くが不足
していると言われています。
なぜなら、日焼け止めや帽子、真夏でも
手袋をつけるなど、紫外線を意図的に
避けているからです。
コロナ感染予防で外出を控えたり、
マスクの装着も紫外線を浴びない一つの
理由となっています。
【日光浴のすすめ】
◆日光を浴びることで心身が健康になりますが、
だからといって、一日中浴びる必要はありません。
朝・午前中に浴びると良いです。
夏は午後になると紫外線が強くなりますし、
気温も上がってきます。
また、真夏日のような強い紫外線を浴びる
必要はありません。
いつもより、15〜30分ほど早く起きて、
朝の爽やかな日光を浴びて、1日をスタート
させてみてはいかがでしょうか？
【石井整骨院のHP】
