東京のトレガーの友人と
スカイプが出来ました。
いつも明るく陽気な彼女ですが、
やはり余震や不安で
「夜ぐっすり眠れない」
「その為、思考や決断が出来にくい」
とのことでした。
もっともだと思います。
別のトレガーの先輩で
「ぐっすり眠る」ということに焦点をあてて
ブログに書かれているSさんより
抜粋させていただきました。
【気を落ち着ける方法】
浮き足立った身心を落ち着かせましょう。
・ゆったり腰掛けて、踵が浮かない様に足の裏を床になじませ
・腕の力を抜いて、吸気で掌をいっぱいに開き、呼気で掌も緩め
・ゆっくり5回深呼吸を繰り返す
立ち姿勢でもOK
【気が高ぶって眠れない時】(仰向けver.)
・仰向けで足を肩幅に開く
・腕を掌が自然に上を向く角度まで開き深呼吸
・息を吐ききったら、呼吸を止めてゆっくり3つ数える
・吸気は自然に。息を吐く時、緊張も抜けていく様イメージ
・5～10呼吸繰返す
◇ ◇
こんなとき、誰もが出来ることがあります。
それは、自分自身の不安をなくすこと。
お伝えした方法をまず、ご自分でお試しください。
そして、少しでも不安が解消されたら。
眠りが改善されたら。
その手法を回りに伝えてあげてください。
こういう時だからこそ、自分自身の不安を取り去り。
そして周囲に安定と信頼を広げていきましょう。
不安から解放された行動は、最善の結果を生みます。
そして最善の結果は、加速度的にまた最善の結果を産み出します。
日本人が、そして日本全体がこの被災をバネとしてさらに成長していくよう。
それぞれの力を最大限に発揮しましょう。