こんばんは〜きつねのおあげです
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ダイエット開始
2016年12月
161cm 54kg
今日の記録体重
46.9kg
+0.1kg
お通じ
朝ご飯 
ゆで卵M 79kcal
pasco 全粒粉食パン 155kcal
スライスチーズ 41kcal
計378kcal
飲み物は緑茶です
最近カフェオレ飲みすぎてか、
苦手になっていっているので控えてます
ゆで卵はやや半熟が好みなのですが、
カチコチになってもーたで…
お昼ご飯 
爽バニラ 230kcal
SAVASミルクプロテインクリアストロベリー 100kcal
計422kcal
なんかバテてしまって、
冷たいものしか口にしたくない
本当は良くないけど、食べた後少し寝たら
だいぶ体力が回復
睡眠大事ですね(・∀・)
間食塩ミルク飴 ５個 95kcal
夜ご飯 袋サラダ、トマト＋和風ドレッシング 100kcal
ハーブウィンナー１本 150kcalぐらい
厚切りチャーシュー１枚 200kcalぐらい
計450kcal
摂取量 1395kcal
活動量 
さて、ダイエット開始当初に
1ヶ月で3kg痩せる為の摂取カロリー
について調べてみました。
こちらサイトを参考にしていました。
年齢は24なので、 18歳〜29歳 女性 を選択。
私自身、立ち仕事や長い移動を繰り返すので、
身体活動レベル 普通 を選択。
【結果】
約3kg落とすために必要な
１日の摂取カロリー 1400kcal
標準摂取カロリーは 2050kcal だそうです。
実際ほぼ毎日1400kcalを目標に制限していたら3kg落とす事には成功しました。
でも私は元々大食いなので、
週2で4000kcal近く食べてしまいます。
現状キープは出来ていますが、
これ以上痩せる事は不可能に近いでしょう。
少し休みの日も抑えられたらいいなーと考えております。
やっぱり160cm 45kgって憧れます。
あと 2kg 頑張って落としたいな〜というぼやきでした笑
気づけば読者登録数70人になっておりました！
ありがとうございます！
最近、ブログがめんどくさくなってきていますが、ゆるーく続けていこうと思います
今日もご馳走様でしたヽ(゜▽、゜)ノ