ランニングトレーニング頻度と距離
トレーニングの頻度と距離は個人の体力や経験、目標によって異なりますが、一般的なガイドラインとしては以下のような目安があります。
1. 週のランニング回数: 週に3〜5回のランニングを行うことを目指しましょう。これにより、十分なトレーニング効果を得ることができます。
2. ロング・ランの距離: ロング・ランはフルマラソンに備えるために重要です。週に1回、最初は10km程度から始め、徐々に距離を伸ばしましょう。フルマラソンの3〜4週前には30〜35kmの距離を走ることを目指します。
3. イージー・ランの距離: ロング・ラン以外の日は、短めの距離をイージー・ラン（ゆったりとしたペースでのランニング）で行いましょう。これにより、回復や基礎体力の向上を促すことができます。目安としては、5〜10km程度を推奨します。
4. インターバル・トレーニング: インターバル・トレーニングは速度やスタミナの向上に効果的です。週に1回程度、短い距離（例: 400m）を高強度で走る間に休息を挟む繰り返しトレーニングを取り入れましょう。
これらの目標距離や頻度は、徐々に調整しながら自身の体力やトレーニングの応えに合わせて適宜変更してください。また、ケガを予防するために十分な休息やストレッチ、クロストレーニングも取り入れることが重要です。