「こむら返り」予防には、○○○をケアしよう

こんにちは。アイズ接骨院院長です。

前回のブログでは「こむら返り」対処法としての基本的なストレッチを書きました。

今日は簡単な予防法をご説明します。

予防法はいろんな方法があると思います。

★栄養のバランス

★漢方薬

このあたりのことに関しては全く知識を持ち合わせていないので、各専門家の方にお任せしてしまいます。

院長が本日ご説明するのは

足裏(足指)を柔らかくすることによって、ふくらはぎの筋肉を柔らかく保つ

ということです。

当院の患者さんや、美脚講座を受けていただいた方は「なーんだ、またそれか…」となってしまうかもしれません。

でも、大切なことなので繰り返しお伝えします。

ブログでは初めて書きますよ

*～*～*～*～*～*～*～*～【方法】*～*～*～*～*～*～*～*～

◎椅子に座ってゴルフボールやテニスボールなどのボールを床に置き、足裏でコロコロ転がしてみましょう。

土ふまずだけではなく、このあたり(足指の付け根の関節)を

前後方向に転がしてみましょう。

院長の足で本当に申し訳ありません(^^;

あー恥ずかし…

◎痛みがあるようならば、体重のかけ方で加減してください。

◎痛みがなくなり、余裕が出来たら、次は足指でボールを掴む動作にトライしてみましょう。

またしても院長の足で申し訳ありません(ーー;)

しかも手ぶれ…

これをお風呂上りや寝る前に2～3分やってみてください。

*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*

足裏を柔らかくすると、足裏のアーチが形作られます。

足首を含めて足全体の動きが良くなります。

⇓

ふくらはぎの筋肉は、足首の関節を動かす役割があります。

⇓

なので、足裏を柔らかくすると、硬くなってしまっている筋肉も柔らかくなる、というわけです。

硬い筋肉よりは、柔らかい筋肉の方がつりにくいです。

足裏が柔らかくなり、足指が動くようになると結構も良くなって冷え・むくみにも効果が期待できます。

青竹踏み等も有効です。

◎毎晩のように夜中こむら返りが起きてしまう方

◎立ち仕事でふくらはぎがパンパンになってしまう方、足の裏が痛くなってしまう方

よかったら是非お試しください。

:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:

カラダのことを文章で説明するのって、やっぱり難しい…(；´Д`A

良く分からない点もあるかと思います。

ご質問があれば、お気軽にお電話でお問い合わせください。

ちなみに、当院では足裏が痛くなる方やふくらはぎの痛み・むくみでお悩みの方対象の保険外施術メニューも用意しております。

こちらもお気軽にお問い合わせください。

アイズ接骨院、渡辺でした！

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「アイの便り」第8号 ＆ 「こむら返り」ストレッチ

こんにちは。アイズ接骨院院長です。

今月初めから当院のニュースレター「アイの便り」最新号の配布を始めました。

年4回発行していて、今回は第8号です。

毎回あっという間に読み終わる内容ですが、それなりに時間がかかっています。

要領が悪いだけかもしれませんが(笑)

心を込めて、丁寧に作成しています。

当院の患者さんと、ご縁をいただいている方に手渡しと郵送をしています。

郵送でお手元に届いた方、よかったら開封して目を通してあげてくださいませ。

今回は裏面に「こむら返り」の対処法としてのストレッチ＆予防法を書いてみました。

こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が攣ってしまうこと。

中高年は深夜や明け方に突然

若者はスポーツ中などに

つってしまった時の対処法って、みんな常識として知っているのかと思いきや…

うちの奥さんが知らなかったのです(;・∀・)

ごく簡単に説明します。

筋肉が攣っている時は、その筋肉は強く縮んで硬くなってしまっています。

原因は、

◎筋肉の疲労、

◎足の冷え、

◎栄養のバランス(ミネラル不足)、

◎妊娠中の血行不良・骨盤の歪み

などが挙げられます。

根本的に治そうと思ったら、それぞれの原因に対してしっかりアプローチする必要がありますが、

今回は、とりあえずの解決法です。

筋肉が縮まっているということは、逆に伸ばしてあげればいいわけです。

いわゆるアキレス腱ストレッチを行います。体育の準備運動でやるアレです。

この姿勢で体重を前にかけていき、後ろに伸びている方の脚のふくらはぎを伸ばしていきます。

座っている時は、手で自分の足の指を持ち、手前に引いていきます。

夜中につった時は、こちらでしょうね。

⇒

実際は柔軟体操の画像だと思いますが、無理やり活用します(笑)

痛みをガマンしながら治まるのを待っているよりは、早く落ち着くと思います。

万が一の時はお試しください。

★伸ばし方のポイント

勢い着けてグイグイではなく、楽に呼吸しながらゆっくりじんわりをお勧めしています。

ちなみに、アイの便りには院長的こむら返り予防法もちょっとだけ書きました。

次回はその予防法について書きたいと思います。

アイズ接骨院、渡辺でした！

アイズ接骨院について

【 場所 】    栃木県宇都宮市上戸祭町４０４－４　

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休診のお知らせ

昨日の朝、院内で掃除機をかけていたら

掃除機が動かなくなりました…(T_T)

原因は、電源コードを引っ張って負荷をかけたこと。

コードと本体との接触不良が生じたかと

はい、完全に自業自得であります

こんにちは。アイズ接骨院院長です。

患者様に休診のお知らせをいたします。

今月20日(火)、都合により休診いたします。

再来週です。

普段ご予約無しで来院される方は一応ご注意くださいませ。

:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:

掃除機が動かなくなり、昨日はその分入念に床を雑巾がけしました。

おそらく修理するよりは、新しく買ってしまった方がいいのかと、

テンション上がらない出費だなぁ…と思いつつ、

とりあえず今週末まではモップやら雑巾がけやらで乗り切って、週末に家電量販店に行ってみようということにしました。

そして

今朝、一応恐る恐る掃除機をコンセントにつないでみたところ…

挙動は怪しいながらも、動いた！

ちゃんと仕事してくれました。本当にありがとう。

いつ完全に止まるか分からないけど、コードリールを最後まで引っ張り出さないように気を付けてお付き合いしてみようと思います。

そして、20日を休診することに決めました。

掃除機で出るかもしれなかった出費分で、

前から迷っていた研修に行ってまいります。

掃除機君に背中を押されるとは思わなんだ(笑)

お知らせが遅くなってしまい申し訳ありません。

決断と行動が遅い

何事にも思慮深く慎重な院長であります。

今後はもっと早く決めてお知らせしますので、今回はご容赦くださいませ。

20日は少しだけご迷惑をおかけする方もいらっしゃるかもしれません。

でも、その分は院長がバージョンアップして施術を通して皆様に還元していきます。

何卒宜しくお願い致しますm(__)m

:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:

でも…経営者の端くれとしてはもうちょっと(いや、だいぶもっと)早く決められるようになりたい。

迷っている時間って、本当にもったいない

ファミレスとかで、メニューを全部見ないで10秒くらいで決めちゃう人っていますよね。

軽く衝撃を受けた記憶があります。

あれを真似…

いや、無理だ(笑)

まずは「一通り見てから1分以内」にトライしてみます。

できるのか…？

【本日の教訓】

掃除機のコードは、目いっぱい引っ張り出さない方が良いかも

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