【日常生活で気をつけていること】
@(・●・)@ 基礎体温を計る。
PMS症状がひどいので、生理周期に合わせた生活を送るためです。
@(・●・)@ 朝ごはんにフルーツ、夕ご飯にヨーグルトを食べる。
便通をよくするためです。
フルーツは、バナナ・りんご・キウイのどれかを食べます。
@(・●・)@ 60分～90分体を動かす。
これは今年本当に習慣つけたい目標です❗️
火曜日と金曜日は水泳をしています。
その他空き時間には散歩をするようにしています。
@(・●・)@ 1日1回はラジオ体操とストレッチをする。
ラジオ体操は座ってでもできるし、YouTubeにも動画がアップされているので、どこでもできます✨オススメです🎶
ストレッチは、朝起きてすぐや入浴中にしています。
@(・●・)@ 17時30分までに夕ごはんを食べ始める。
@(・●・)@夕ごはんに主食は食べない。
私は体をあまり動かせないので、夕食は早い時間に軽く済ませます。
@(・●・)@ 39℃～40℃の湯船に20分～30分浸かる。
血流が悪いので、これを守らないと体が温まらないのです。
@(・●・)@ 入浴後にパソコンや携帯を見ない。
@(・●・)@ 入浴後は部屋を薄暗くする。
よく眠るためです。
@(・●・)@黄体期は豆乳、生理中は牛乳を飲む。
来月は、豆乳の代わりにアーモンドミルクを試してみようと思います。