今週から新しい種目のワンポイントレッスン
1本目はクロール
2本目は背泳ぎ
［本日のメニュー/1０：30~］
１，１５０Ｍ いつものUP
２，５０Mx4 SWIM 逆IMの順で
３，５０M EASY
４，ワンポイントレッスン・クロール2回目前重心で泳ごう
２５Mx2 片手を前に片手をPULL止まったら立つ
２５Mx1 上記を3回繰り返し止まったら立つ
２５Mx1 2回目のPULLで呼吸しもう1回PULL止まったら立つ
２５Mx1 上記を3回繰り返し止まったら立つ
２５Mx1 2回目のPULLで呼吸しもう1回PULL止まったら立つ
１００Mx2 SWIM ５０M・BA,５０M・クロール
５，５０M EASY
６、７５M x４ SWIM
1本目 FLY/BA/BR
2・4本目 FR
3本目 BA/BR/FR
今日のＴＯＴＡＬ １１００Ｍ
参加人数 20人
［本日のメニュー/11：30~］
１，３００Ｍ いつものUP
２，５０M x 3 KICK ばた足
１００M x1 KICK FLY
３，５０M EASY
４，ワンポイントレッスン・背泳ぎ2回目
２５M x1 KICK・気を付けの姿勢で
２５M x1 SWIM
２５M x1 グライドKICK
２５M x1 SWIM
２５M x2 KICK・片手を伸ばして （左右）
２５M x１ 10回KICKで手を交代
２５Ⅿｘ１ ＳＷＩＭ
５０Ｍｘ５ ＳＷＩＭ ＢＡ
５，５０M EASY
６，２５M x4 （４５”） SWIM IMの順で
５０M X1 SWIM（ドルフィンクロール）
X 2SET
今日のTOTAL １４００M
今月のTOTAL １５３８５M（＋４８００）
参加人数 16人
やっと筋肉痛が収まって
楽になった
でも、プールの水温が高い
