低炭水化物ダイエット

昨日は22時から1時までトレーニング。加重ディップスと懸垂各10set、走り込み、シャドー、ランジとジャンプでサーキット。いい感じや！
















帰って御飯。トレーニング後の食事は大事です。いつもなら山盛りの麦飯に肉や魚、豆や牛乳等の良質なたんぱく質を十分に摂り、それに果物と野菜はもちろん食べる。脂質はできるだけ避けます。時間なくてもプロテインとオレンジジュースみたいにたんぱく質＋炭水化物は摂りたいところやね。













トレーニング後30分以内の食事は脂肪の燃焼を妨げちゃうみたいなので減量してる人はそれ以降がいいかも。











今日は減量のため麦飯は無し。送ってもらった鮭缶、トマト、きゅうり、紫蘇、プラムと、買ってきた鶏肉のニンニク和えで理想的な食卓でした。ニンニクはいいですよ。強壮や殺菌、そして体脂肪燃焼等の効果もあるそう。最近は毎日食ってます。















今月のマッスル＆フィットネスに載ってた低炭水化物ダイエットのメニューは低というより無。まず朝食は卵白12個＋α(忘れた)から始まり、WORKOUT前後と夜中の四時辺りに水割りのプロテイン、さらにツナや鶏胸肉などを駆使して最終的に一日で1500cal、たんぱく質340g、脂質5gになるというもの。



















このメニューを試したところ、トレーニング無しでも一ヶ月で体脂肪が3㎏減り、そしてなんと筋肉は1,5㎏増えたという。つーかこの状態でトレーニングって辛いだろうな…













脳の原動力である炭水化物をほぼ摂らないので、そこらへんは少なからずおかしくなる事間違いなし。















つづく