筋トレの本
まともな運動がぜんぜんできていないので自己治癒力を高める為にも、何がやらなければと思っていたのですが、フト目に止まった
「がんに負けないたった3つの筋トレ」
という本を買ってみました。
著者は私が日頃よく見ているYouTubeチャンネル「がん情報チャンネル」の佐藤典宏先生でしたから信頼できるし、効果に期待が持てそうでワクワクしています。
この本に書かれていること
がんで安静にしているメリットはひとつもない！
適度な筋トレを行うことが
がんの抑制
慢性炎症の抑制
手術後の回復力
抗がん剤の副作用の軽減
強力な免疫機能の維持
…他にもいろいろ
に繋がると、もちろんその理由とともに書かれています。
なんだか筋トレって、良いこと尽くめみたいなのです。しかも、週に2〜3回で大丈夫！
有酸素運動をされてる方はそれと組み合わせると尚、良いそうです。
筋肉量がどうしてがんを克服することに影響するのか、その点も
エビデンスに基づいてわかりやすく説明されています。
他にも
自宅で出来そうな筋トレのやり方
筋肉を付けるための食事のこと、
筋トレでがんを克服した方の体験談など…
一読の価値のある情報が盛りだくさんでした。
本で紹介されている筋トレメニューは、以前、大学アメフト部で専門の勉強をした方に聞いた内容と重なっていました。
やはり、基本は同じ。
その時もレクチャー受けたのですが、素人には、まず筋肉の大きいところを鍛えていくのが効率的なのだそうです。ここでは、太もも裏、つまりスクワットを重点的にやると良さそうです。
自主筋トレはキツイのだった
すっかりその気になって今日から筋トレスタートしたのですが、
キツイ…
実際、腕立て2回も出来ませんでした。スクワットに至っては正しい形で立っていることすら出来ず…
こんなに筋肉が落ちていたとは…。若いころはずっと運動してたのに…。
目安は筋肉痛
ひとりでやってると効いてるのか分からない事があると思います。前述の元アメフト部員さんの話では、筋肉痛というのは、筋トレで壊れた筋組織が修復されているということなので、筋肉痛があれば筋トレは効いているということだそうです。
効いてるか分からないという方は
筋肉痛が出ているかどうかを頼りにしてみてくださいね。
さて私も少しずつ強化して、ゆくゆくはジムデビューできるように頑張ってみようと思います。
ご興味のある方は是非読んでみてください。
今日も佐藤先生の動画で見たガンに良さそうなものを食べてます。ヨーグルト、ブルーベリー、ブラックベリー、胡桃、りんご、オリゴ糖