モチベーション前の食事　VOL.3

前回は少しだけグリコーゲンのことを書きましたが、マラソンやトライアスロン、遠泳など時間がかかる競技の場合、「30ｋｍの壁」ということがよく言われます。　３０ｋｍ地点を過ぎると急に足が重くなり止まります

もちろん走るペースにもよりますが、愛知大学の長崎教授によると、マラソンのトップランナーの場合、仮に1ｋｍを３分で走るとすると、３０㎞地点では９０分で通過するとになり、ちょうどグリコーゲンが枯渇し出すようになるそうです

グリコーゲンの枯渇は運動開始から９０分以降で始まり、１１４分でなくなると考えられています

とういうことで試合前に通常の食事をしないで、からだの中にグリコーゲンをため込んでおくようにします。

その為にはモチベーションの数日前から準備に取り掛かるのがベストです

そして運動中にもグリコーゲンが枯渇しないよう糖質を補充する必要があるのです

スタミナ不足を補うために、有酸素運動量を上げるばかりでなく、やはり栄養面も大切なことがご理解いただける思います。

しかしなぜ、グリコーゲンが枯渇すると足が止まってしまうのでしょうか・・・

それは運動に必要なのはＡＴＰなのです

筋トレもＡＴＰがないと筋肉が収縮しません　つまり筋肉を動かすことが出来ないのです＞＜

それでは、次回からこれらのことをもう少し詳しく見ていきましょう(^^)/

～To be continued～

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