こんばんは！
キャリア専門のタロットセラピスト
いろは玲久（れく）です。
さっきのあの一言、
余計な一言だったかな……
そんな振り返りがきっかけで、
1人反省会が始まり、
ネガティブが止まらない！
そのようなことは、
ありませんか？
何を隠そう、
私も昔は
1人反省会を
やりまくっていました
そんな私でも、
今や1人反省会を
全くしない人に
変わりました
一体どんなことをしたのか、
参考になるといいな！と
思いますので、
今回は私のことを
お話させてもらいますね
私の一人反省会
友達を励ましたくて、
アレコレと世話を焼くような
メールをして
特に返事がない！！
ということが起こったりすると、
あぁ～……私、
余計なこと言ったかも
いっつもそうなんだよな～
余計なこと言って
傷つけちゃったかな。
〇〇ちゃんは
聞いてほしかっただけなのに、
偉そうに
アドバイスとかしちゃって……
いらないことした。
私ってホント、ダメなやつ。
（ここから私のお気持ちと妄想）
そういえば、前に
「偉そう」とか
言われたことある
私って、
そういう風に見えるのかな。
そんなつもりは
全然ないのに
どこがどう偉そうか
わかんないのに、
直せないよ
私だって色々考えてる。
大変なことだってある。
でもそういうのは
他の人には関係ないもんね
誰も私の気持ちなんか
わかってくれないし、
きっとそもそも
私の考え方が間違ってるから
もうわかんないから
人生ゴールしたい～～
（以下無限ネガティブ）
表現はマイルドにしていますが、
そんな感じで
ネガティブスパイラルに入り
眠れぬ夜を過ごしたり
しておりました。
解決手段アレコレ
似たもの同士の友達も
いたので、
私は私で
無限に話を聞いてもらったり
話を聞いてもらうと
その時は落ち着くし、
紙に書いて捨てると
その時はスッキリするんですが
根っこが改善してないので、
また繰り返していました。
みなさまも、
そういう経験はありませんか？
結構後になって、
ゲームや漫画に集中し
全く違うことをして
気をそらす
というワザを見つけました。
それでも、
ゲームしながらぐるぐるしたり。
漫画読みながら考えまくったり。
この方法も
完全じゃあないな
私がそもそも
ネガティブに
考えすぎてしまう理由とは
ということを
考え始めました。
ネガティブスパイラルの原因
本を読んだり、
心理系の勉強をして
気づいたのは……
私は自分に対して
過大な要求
をしていたのです
✅私は〇〇ちゃんの悩みを解決できるはずだ！
✅私は人を完璧に助けられるはずだ！
✅私はいつも完全無欠な行動をできるはずだ！
etc……
私はいつだって
全て完璧にこなせるはずだ！！！！
こなしてあたりまえ！！！！
……そ、
そんな
そんなわけあるかーーーーい！！
ないでしょ！！！！！！
ないよ！！！！！！！！！！
ありえないよ！！！！！！！！！！
さすがに
セルフツッコミが
はかどりました
ちなみに
なんでこんな
思考回路になっていたかというと、
原因は、やっぱり親でした
「ちゃんとしろ、教えられなくてもできてあたりまえ」
「この高校に行くんなら〇点とってて当然」
「クラスで10番以内にいなさい」
（なお褒められることはなし）
小さいころからの刷り込み。
そして、
過干渉親だったので、
私自身も
過干渉な距離感しか
よくわかっていなかったのです。
※ちなみに……
メンタル系は親が原因のことが
めちゃくちゃ多いです。
読んでくださる方の
ヒントになったらと思っているので、
私は恥ずかしげもなく
「私の親は毒親だ！！」と
書くことにしています。
根っこから1人反省会を解決する方法
そうして、私はまず
本やお悩み相談記事で読んだ
他人は私のことを
私が思っている1/10くらいしか
見ていないし
気にしていない。
という事実を、
しっかり自覚するよう
努めました。
実際に、
「この前は⚪︎⚪︎でごめんね！」
とメールを送ると、
「えーと、なんだっけ？」
「全然気にしてないよー！」
みたいな返事しか
返ってこなかったのです。
気にし始めたら
頭の中で唱える！
他人は大して
私のことを
気にしていない！！
そして、
私は完璧ではない。
完璧でなくてもいい。
そういう風に、
自分を許す
自分に、意識的に
「ええんやで」
と言ってあげる。
積み重ねて、
そういう考えに慣れてきた頃、
1人反省会は減りました。
人との距離感は
セルフワークが
役に立ちました！
これは今、
多くの人に
活用していただくために
わかりやすいシートを
作っています
1人反省会をやめるまとめ
私が1人反省会を
やめたことについて、
まとめました！
- 原因は、自分への過大な要求
- 根っこの原因は、成育歴（特に親）なことが多い
- 他人は自分のことを「思っている1/10しか気にしていない」
- 自分は完璧ではないし、完璧じゃなくていい
1人反省会って
しんどいけど止められないですよね
これを読んだみなさまが
うまく解決できますように
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