こんにちは！
キャリア専門のタロットセラピスト
いろは玲久（れく）です。
「また忘れ物しちゃった……」
「あれ！？締め切り過ぎてる！！」
「ちょっとしたミスがなくならないよ～
」
気が付くと、
いつもギリギリでバタバタ。
どんなに確認しても、
ささいなミスが減らない。
3回確認してるのに、誤字がある！！
なんで私っていっつもこうなの～！？
と、自分を責めがちになっちゃうこと、
ありませんか？
つい自分を責めちゃ気持ち、
すごくわかりますよ
小さなミスの連発や
締め切りがギリギリなんて
私もしょっちゅうで、
「玲久ならできるだろ」
って期待されると
余計にプレッシャーで
ミスが増えてしまうという……
完璧にミスなく
仕事をまわしたいのに。
それができない自分を、私は
私ってなんてダメな奴！
と、一人反省会しまくりで、
なかなか自分を好きになれませんでした
ミスをカバーするために……
うっかりミスをなくしたい！
そう思ったとき、
このような対策をするケースが
多いのではないでしょうか。
✅ミスを振り返って対策を練る
✅良いやりかたを探してマネする
✅他の人に確認してもらう
✅予定はすべてメモをして目につくところに貼る
対策すれば、
次はミスしない！
できてる人は、
ミスしないためのやりかたが
あるはず！
忘れちゃうのが原因だから、
思い出せば大丈夫！
自分のクセをよく把握して、
対策を練れば改善できますよね
私は、予定については
絶対忘れる！！
絶対遅刻する！！
と、自信を持てる（持つな）レベルなので
絶対に自分を信用しない
ということを心掛けています。
病院の予約時間や
お客様とのお約束など、
予定は必ずカレンダーに書きます。
しかしこれって、
最初はよくても
だんだん
「後でやればいいや～」って
後回しにして
対策する前にもどっちゃうことも
あるのです。
そしてなぜか、
どんなに対策を立てても
何度確認しても
減らない「やらかし」。
解決できずに何度もあると、
悩んでしまいますよね
「なんで」の裏側と本質
できないことがあるたびに、
なんでできないの！？
と、自分をつい責めてしまう心理。
これって、逆に
「自分はもっとできるはず！」と
めっちゃ期待しているのです。
そして、
期待する
↓
できない
↓
自己肯定感が下がる
という、
負のスパイラルが出来上がります。
自己肯定感が下がると、
仕事のモチベが下がって、
さらに効率が悪くなります
ミスしたらどうしよう……と
緊張しすぎて
さらにミスしやすくなってしまうのです。
なので、
そういうのやめましょう！
もっとできるはず！を
あきらめてみる。
ちょっと怖いけど、
ミスしちゃう自分でも
そのままでOK！って
思ってみる。
そもそも！！
完璧な人なんていません
世の中、みんな
どこかしら凹凸があります。
デスクワークが得意な人が、
運動苦手だったり。
コミュニケーションが苦手な人が、
理論的に考えるのが得意だったり。
この世に生きている人、
全員それぞれ個性的です
大事なことって
ダメなところを埋めることじゃなく、
いいところを伸ばすこと。
いいところを伸ばせば、
欠点が小さくみえてきます。
マイナスが小さくなるってことは
つまり、
自己肯定感が上がるってことです
自分を好きになる３つの方法
いいところを伸ばして
欠点を小さくするには、
自分を下げるクセを
緩めていく必要があります
そのままの自分でOK！
今の自分にもいいところが
たくさんある！
そう思えるように、
メンタルを整えていきましょう
「等身大の自分」瞑想
この瞑想をすると、
自分に対する評価が
大きすぎたり小さすぎたり
することがなくなっていきます。
自分を適切に「イイ！」と
言えるようになりますよ
- 椅子にゆったりと座り、楽にして目を閉じます
- 自分のエネルギーの大きさをイメージします
- 自分のエネルギーの大きさを、自分の身体の大きさと重ねます
- 自分のエネルギーの大きさを、身体の大きさに合わせていきます
比較をやめる
「あの人はすごいなあ」
「同い年の〇〇さんはこんな成果をあげた」
もし、そう思うたびに
「それに比べて私は…」と
思うクセがあるのなら、
思考に気づいたら
好きな映画のことでも考えましょう。
音楽でも、食べ物でもいいです
人間、１つのことしか
一度に考えられないので、
頭の中で他人と比較しはじめたら
別のことを考えて、
思考を止めてしまいましょう
「ほめられノート」を作る
人から言われた言葉って
自己肯定感に影響しませんか？
人間、なぜか
怒られたとか
暴言吐かれたとか
ネガティブな言葉は
ずーーーっと覚えてたり
するんですが
褒められたり
感謝された言葉って
人生を変えるレベルじゃないと
案外わすれちゃうんです
なので、
定期的に「ほめられ」を
かみしめるために
人からほめられた言葉や
感謝された言葉を
ノートに書きためて、
定期的に見返して
「自分はこんなにほめられている！」
と、実感しましょう
どんな自分に変われる？
３つのことを実践すると、
こんな風に変わっていきます。
✅自分のいいところを次々に発見できる
✅失敗を減らして日々が快適に変わる
✅等身大の自分を受け入れられる
✅人間関係がより良くなる
✅自分らしさを仕事で出せるようになる
世の中に、
完璧な人なんていません！
みんな欠点を持っているのが
当たり前なのですから、
得意なことや
よいところを伸ばして
自分らしい生き方をしたいですね
もっと魔法みたいに
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