睡眠栄養アドバイザーRinこと森西です。
いい睡眠は、朝から始まります！
どういうこと？
きょうのポイントは、
朝食は、タンパク質を意識して摂りましょう
寝る16時間前（朝食）に栄養を摂ることが大切になります。特にタンパク質を摂ることが夜に睡眠ホルモンをだすために重要になります！
そして、タンパク質の中でも
1番睡眠ホルモンになりやすいのが
【トリプトファン】です！
朝食に意識して摂ることで、夜 睡眠ホルモンになり質のいい睡眠がとりやすくなります^ ^
トリプトファンが含まれる食材例として
白米 そば バナナ 豆乳 牛乳 ヨーグルト アーモンド 肉類 赤身魚 糸引納豆 すじこ たらこ
きょうもお読みくださりありがとうございました😊
ゆっくりお風呂に浸かって
こんやは、寝る前にストレッチしてみましょう