皆さま、こんにちは。
ちょっとやそっとで悩まない
ココロを創るメンタルトレーナ
"アロマスクール彩(いろどり)"
の土肥真依子(とひまいこ)です。
本日のブログでは
メルマガ【いろどり通信】で
大変好評を頂いた
『毎日が上手く回りだす快眠法』を
シェアさせて頂きたいと思います。
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お届けしております。
それではさっそく
シェアをさせて頂きますね。
皆さまは夜、
ぐっすり眠れていますか？
なかなか寝付けないという方、
バタンキューの方
いらっしゃるかと思います。
本来は眠くなったら眠り、
起きるべき時間が来たらスカッと起きる。
あれこれ考えなくても脳は淡々と
睡眠と覚醒をコントロールしてくれています。
で・す・が！！
ニッポン人の5人に1人は
睡眠に満足感を得ていないという現状です。
眠りに何らかの不満を抱えている時は
脳が働きやすいようサポートが必要です。
日常の中で何気なくやっている行動が、
質の良い睡眠を妨げているかもしれません。
✓目覚まし時計を起床30分前に設定。
✓昼食後、30分以上寝てしまう。
✓夜、気分転換にカフェインを摂取。
✓ストレッチやプチ運動を全くやっていない。
✓夜、お布団の中で眠る直前までスマホでネットサーフィン。
何個、当てはまりましたか？
1個でも当てはまったという方。
睡眠の質が低下している可能性が大です。
その日の仕事と家事が終わって
ホッとしてゆっくりお風呂。
お風呂に入りながら、
無意識に雑事に追われて忘れていた
お仕事の悩みや不安など
頭に浮かべてしまう…。
クヨクヨと考えているうちに
交感神経がＯＮになり
せっかくリラックスしていても
目が冴えてしまうことも…。
帰宅したら仕事のあれこれから
思考を切り離すため
玄関に置いてあるローズマリーを触り
ＯＮとＯＦＦのスイッチに設定してみる
(実際に私が実践しています♪)
夜眠る前、
自分なりの儀式【マインドフルネス】
を取り入れてみる。
全ては脳が質の良い睡眠へと
働きやすいようサポートするため。
もし、
／
休みの日はついつい寝だめをしてしまう。
週明けの仕事が特に辛い…。
朝、スッキリ起きれない…。
自分にピッタリな夜の過ごし方を知りたい！
＼
そのような想いのある方は
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そのお悩みをぜひ解決して下さい。
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この機会を是非ご活用下さい。)
睡眠の質を見直して、
眠ろうとしたらすぐ眠れるぐっすり安眠へ。
夏に起こりがちな"眠れない"も
解消していきましょう♪
♪・♪・♪・♪・♪・♪・♪・♪・♪・♪
★エクササイズ・クエスチョン★
夜眠る前に必ずしている事は何ですか？
眠る前の行動を振り返ってみて、
自律神経に負担をかけていないか
見直してみましょう♪
リラックスできる心の環境を
整えていきましょうね^^
♪・♪・♪・♪・♪・♪・♪・♪・♪・♪
本日も最後まで
ブログをご覧くださいまして
どうも有難うございました。
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