トータルビューティーサロン・イーリスの金子です！！
本日もお越しいただきありがとうございます！！
初めてお越しいただいた方もありがとうございます！！
前回のブログでは、副交感神経と交感神経のバランスが崩れる怖さをお話しました！
前回までのお話はコチラ→リラックスするとこんなことが身体の中で起こっているよという話
さて、今回のお話は交感神経ばかりにならないように、上手くバランスをとる３つの方法お伝えしたいと思います
お仕事でＰＣを使ったり、
人と会う機会が多かったり、
緊張したり、
ミスが許されない状況だったり、
人間関係のストレスだったり、
集中している時間が長かったり、、、、
お仕事をしているといろいろなことがあると思います
こういう時は、極端に言うと・・・
■心臓がドキドキ
■呼吸も浅く・小さく
■脈も速くなり
■血圧も上昇
■筋肉も硬くなります
これは前にも書きましたが、本来『戦う』時の神経なので問題ないんです
問題なのは、これらは自分の意思では調節できないということです！
（寝る前にアクション映画などを観たり、熱いシャワーなどを浴びて目がさえて眠れなくなったことはありませんか？？）
でも！！
この中で自分で調節できるものがひとつだけあるんです！
そう
それは呼 吸です！！
これが実は【方法１】なんです♪
血圧も脈も一旦上がってしまうとおさまるまで待つしかないですが、呼吸だけは自分の意思でどうにでもできるのがわかると思います＾＾
【自律神経のバランスをとる方法 ①】
★腹式呼吸★
やり方はカンタン！
まず、お腹を膨らませながら目いっぱい息を吸い込みます
↓
お腹をへこませながら息を吐ききります。
普通の呼吸で吐ききったと思うところからさらに限界まで吐ききります。最後の最後まで吐こうとするとお腹に力を入れないとできないはずです。これを腹圧といいます。
↓
腹圧を使ってしっかり吐ききったら、力を緩めてリラックスします。
↓
すると自然と息を吸える上に、お腹も膨らみます！
（このとき自然と空気が入ってこなかったり、お腹が膨らまない人はまだ吐ききれていないのでもっとはいてみてください♪）
呼吸が浅くなるのは息をしっかり吐くことができていないんだと、これをやるとわかりますよね！
お仕事中などに意識的にやってみると程よく肩の力が抜けて、身体が固まっていた事に気づくんじゃないでしょうか？？
【自律神経のバランスをとる方法 その②】
★せめて寝る前１時間はモニターを見ない★
PCやスマートフォン、テレビなどの画面は細かい点滅のようなものやブルーライトなどの強くて目に刺激が強い光が常に出ています。
寝る直前までスマートフォンをチェックしていたり、テレビを付けっ放しにしている方は多いと思うのですが……
これは、リラックスできているようで実は出来ていない
↓
つまり交感神経が優位になってしまっている状態なんです！
本当は寝る前3時間は控えた方がいいのですが、
どうしても無理な方はせめて1時間だけでも見ないようにすると、副交感神経に徐々に切り替えることができ、深い睡眠で疲れも残らないようになってきます♪
【自律神経のバランスをとる方法 その③】
★あたためる！★
交感神経が優位の状態の時は、血管が収縮し体温が下がっています
そこで、体温をじっくり上げてあげることで副交感神経を優位にできます
夜はぬるめのお風呂にゆっくりつかるのがとてもいいです♪
熱いシャワーや熱いお湯に浸かると逆効果なので注意です(>_<)
ちなみに朝は……
なんといってもラジオ体操です！
ラジオ体操は深く呼吸し、適度な運動で血流アップで身体が温まりますよね
昔からあるものは、やはりいいものが多いと改めて感じます^^
いかかでしたかー？
私の拙い文章でご理解いただけましたでしょうか？
忙しい中でも、うまく効果的にリラックスして、健康で美しい貴女でいられますように♪
本日も最後までお読みいただきありがとうございました！
またお会いできたらうれしいです♪
トータルビューティーサロン・イーリス
●○金子○●