『夏バテ予防』

夏バテとは暑く湿気のある夏に
だるい
やる気が出ない
食欲が出ない
眠れないなどの症状が続く状態です

人は暑さ寒さを感じると
体温を調節するために自律神経が働きます
暑さを感じると毛穴を開いて
熱を体外に発散し
寒さを感じると毛穴を閉じて
熱を体内にとどめようとするのです

夏は
暑く湿気のある外と
冷房がきいた屋内を往復したり
冷房により体が冷やされる事が多いので
自律神経が乱れがちで体温調節ができず
夏バテを起こしてしまいます

自律神経が乱れると
リラックスできずに
睡眠不足なども引き起こしてしまいます

また
汗とともに
ビタミン・ミネラルが
体外に出てしまうので
体の機能が働かずだるくなったり
水分のとりすぎによって
胃液が薄まって消化力が落ちることも
夏バテの原因です

★夏バテを予防するために出来ること★

外出時は、帽子・日傘などで日差しを避け
できるだけ直射日光を浴びないようにしましょう
また
日陰を選んで歩くのも良いです

夏バテになりにくい食べ物としては
代謝を促進させ疲労回復効果も高い

‘クエン酸’を豊富に含む酢・梅干・レモンなどがおすすめです

ドリンクや料理に活用してみて下さい
昔から強壮作用がある

といわれる山芋・オクラなどに加え

モロヘイヤ・めかぶなどのネバネバ素材もおすすめです
また

ご飯を玄米や胚芽米にするのも

ビタミン・ミネラルを摂取できるので良いですよ
　
半身浴をしましょう

入浴はシャワーのみで終えず

湯につかることが大切です
湯につかるとリラックスでき

一日の疲れが癒され眠りやすくなります

それに

毛穴の汚れも湯につかるほうが取れやすく

あせもなどの防止にもなりますよ

眠る時は冷房ではなく除湿にしましょう

それでも結構涼しく感じられます

また

通気性の良いタオル地や

メッシュ地などを使った寝具を選ぶのも良いですね

やはり夏バテを防止するのは

生活習慣の改善です
体に必要な栄養素をしっかり摂取し

免疫力や抵抗力を上げて

暑い夏を楽しく過ごしましょう