体内の水の主な役割について

昨日に引き続き

お水の

お話です

体内における

水の

主な役割とわ

１．代謝させる

血液中に入った水が身体を巡り

細胞に栄養分と酸素を配っています

また

酵素の働きを活発にする作用もあります

栄養分をエネルギーに変える代謝の過程には

多くの酵素がかかわるため

水が不可欠なのです

2. 老廃物を流す

身体の隅々まで行き渡った水は

細胞から老廃物を受け取って

汗や尿として体外に捨てます

つまり

身体の「ゴミ」を流す水路となり

体内を生き生きと清潔な状態に

保つ作用も担うのです

3. 肌の潤いを保ち、体温調節を行う

肌のバリア機能を持つ角質層

ここでの潤いのもとは汗腺からの水分です

肌の潤いにも水は不可欠

また肌の水分は蒸発して熱を体外に逃すなど

体温を一定に保つ働きもある

「水」

はずっと体内にとどまっているわけではありません

尿だけでなく、汗、呼吸や便、皮膚表面からの

蒸発によって体外へ出て行きます

それでは
1日で体外に排出される水分量は

どれぐらいだと思いますか

個人差はありますが

その量は

体重50ｋｇの人で

1日でおよそ2500mℓ　

2ℓのペットボトル1本以上の水が

働きを終え1日で体外にでるのです

だから

最低でも同じ量だけ

食べ物や飲料水から

水分を補給する必要があるのです

一日に摂取する食物に含まれる水分が約850mℓ

体内でたんぱく質や炭水化物

脂肪などが燃えて出る水分「代謝水」が340mℓ

しかし

それだけでは約1200mℓにとどまります

つまり飲料水として

最低、1300mℓを摂取する必要があるのです

体重50ｋｇの人の場合

水の収支では

食べ物とは別に1300mℓの水が必要とされていますが

理想的には体重×30mℓが目安となります