能美市・小松市・金沢市・オンライン
腸活(栄養)×ヨガ(運動)で
子育てが楽しくなる健康な体作り♡
産後の不調を改善！
疲れ知らずのしなやかボディへ
元アスリート管理栄養士
片山美沙子です♬
✵⁎ たった60分で肩が軽くなりました♡⁎✵
「わぁ〜効く〜」
「ひぇ〜」
部屋中がどよめきと笑い声に
包まれました。
それは何かというと
先日婦人会のイベントにご依頼いただき
させていただいたヨガレッスン。
ご依頼いただいた時から
楽しみだった私。
当日までどんなレッスンにしようかなーと
ワクワクしながら考えていました。
1時間という限られた時間だったので
お伝え出来ることは限られていましたが、
まずは今の自分の状態を知ること！
コリや痛みに気づくこと！が大事❣️
そしてちゃんとした姿勢ですると
すごく伸びる〜を感じて
いただくことが目的でした。
肩こりがある人〜🙋♀️
腰痛がある人〜🙋♀️
と聞くとほとんどの方の手が上がりました。
けど自覚のある方ってまだ大丈夫なんです。
肩こり、腰痛があるのに感じていない方
当たり前になっている方の方が危険！！
まずは体のかたいところはどこかな？
痛みがあるところはないかな？
と感じていきます。
そしてポーズの説明をしながら
実際に体を動かしてみると
体が伸びる〜
いたーい
きつーい🤣って、笑いが。
レッスン中に
ポーズの姿勢をお1人お1人整えていくと
わぁ効くーーー！
ひぇーーー！！と。笑
少し姿勢を変えるだけで
めっちゃ効くんですよね！！
同じポーズでも見て真似をするだけと
実際に正しいポーズをとるのとでは
筋肉の伸び具合、効き具合が
違ってきます。
正しいポーズとは、、、
例えば
ぞうきんを絞る時も持ち方が
違うだけで水の切れ具合が違いますよね！
ウエストシェイプにも
効果のあるねじるポーズも
ただ後ろを振り向くだけではなく
呼吸に合わせてお腹を意識しながら
行うことで、筋肉の伸び具合
が変わってきます。
「先生に直されると
めちゃくちゃ伸びます。」
「1時間で肩が軽くなりました。」
「左右で伸び具合が違います。」
「こんなに体がかたいと思わなかった。」
などなど色々な素敵な気づきを
教えていただきました。
体を動かしてみないと、
どこにコリがあるのか？
左右でどんな違いがあるのか？
もなかなか感じることができません。
体が気持ち良く伸びるポーズって
いくつもあるのですが、
今日はこの日のレッスンでも行った
ポーズを1つ紹介させていただきます。
そのポーズとはダウンドッグ！
下を向いた犬みたいなポーズなので
こんな名前なんです^ ^
肩、腰を伸ばし、ももの裏やふくらはぎ
が気持ちよく伸びるのを感じていきます。
準備としては
こちらの12秒の動画の足踏みを
してみて下さい。
ふくらはぎが伸びやすくなります♪
ふくらはぎが、伸び過ぎて痛ーい！
という方はヒザを曲げてもOKです。
ただし、肩は真っ直ぐ伸ばして下さいね。
肩まわり腰まわりスッキリ、
全身の血流促進！！
頭が下がるポーズなので
このポーズの後は
しっかりお休みポーズで頭の血を
戻してからゆっくりと
起き上がって下さいね。
お休みポーズ
ポーズのとり方は
レッスンで詳しく説明しております。
間違ったポーズで行うと
逆に肩や腰を痛めてしまったり
つけたくないところに
筋肉をつけてしまったり…。
まずは正しいポーズをとることで
気持ちよく伸びる〜を
感じてみて下さい♪
肩、腰がスッキリ伸びると
誰かに乗られているような重たさも
ふっとんで
子どもの抱っこが軽く
幸せな時間になります♡
そんな体も伸びてスッキリ
全身の血行も促進されて
幸せを感じられるレッスンはこちら↓↓
この日はおうちでテレビを見ながら
寝転がりながらできる
ヒップアップエクササイズも
行いました。
忙しいママには
"ながら運動"もオススメです！
めちゃくちゃ地味、、、
なのですがめちゃくちゃ効くんです！
体に痛みがあると
何となく体がダルい、動きたくない、
家事も育児もやる気が出ない…
となってしまいます。
体がスッキリ快適になると
気持ちも前向きに♡
ちょっとしたことにイライラせず
家事も育児も笑顔で楽しめます♪
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。