運動する
散歩で 一日約４km 歩いていたが
更に運動量を増やしたいため 筋トレを始めることに
図書館へ行きそこで あるダイエット本に出会う その本によると
四週間を基準にして 一週間を 一日ごとメニューを変えていくというもの
月 スクワット
火 有酸素運動
水 スクワット
木 ストレッチ
金 スクワット
土 有酸素運動
日 ストレッチ
これを四週繰り返す
更に各週で行う事として
第一週 水をたくさん摂る ①
第二週 脂質 糖質 アルコールを減らす ①＋②
第三週 3Kをとる？ ①＋②＋③
第四週 タンパク質を摂る ①＋②＋③＋④
水
必要量は一日 ２.２リットルと言われており
その内 １リットルは食事で摂れるそうで
残りの １.２リットルをこまめに摂る必要がある
あまり水を飲まない方だったので意識的に行う必要がありました
スクワット
スクワット ゆっくりと腰を下ろして １０回X３ 私はこれを２回に
ランジ 片足を前に出して腰を落とし １０秒間耐える（個人的に加えてみた）
（筋肉の回復のため1日〜2日スクワットを休むローテーション）
有酸素運動
日課の散歩に加えて軽く汗をかくような運動を行う
ストレッチ
体幹を意識して
その本には具体的な各運動が提案されていましたが
私はYouTubeを参考に自重筋トレを色々加えました
脂質を減らし 甘いものを減らし
好きなアルコールも減らし
タンパク質を摂る事を意識して
このメニューを約２ヶ月続けてみましたら
驚くことに 体脂肪率が２%
体重が 3kg 落ちていきました
お腹周りの脂肪が無くなり
腹筋の縦割れが何年振りかに見えるようになりました
筋トレは適度に行えば 体全体が少しづつ変わって行く感覚を
味わえるのでこれからも続けていこうと思います
食事面では 炭水化物とタンパク質を多めに摂るようにして
筋肉の維持を心がけていきたいです
お腹のブヨブヨが気になる方は 是非 一度試してみることをお勧めします
きっとあなたも 美しい体型を 手に入れることができるでしょう！
