【Bound Forward Bend 足を合わせた前屈のポーズ】
ボルスターを横向きにマットの中央へ置きます。
クッションはボルスターのうしろ側に置いてクッションの上にお尻をつけて座り
ボルスターの上に両足を乗せて膝を曲げて、両足裏がマットに付くような位置でボルスターが膝下にくるようにします。
膝を立てた両足の足の裏と足の裏が合わせるようにボルスターの位置を調整しながら股関節を広げていきます。
股関節周りに不調があるときは無理をせず、足の裏を合わせずに楽に伸ばすだけでも構いません。
肩の力を抜いて両手を前に伸ばして身体を前屈していきます。大きく息を吸い込んで腰の拡がりを内側から背骨へそして両手の先まで伝えるように感じて前へ倒れていきます。
溜息のような深い息を吐いてお腹を緩め、股関節の広がり、背中・腰の広がりを感じながら深めていきます。
自分が心地よく背骨が伸びていくのを感じながらゆっくりと、顔の表情も、頬、口元、眼球、眉間、額と緩めていきます。口元が緩まると喉奥も広がっていきます。
背中全体で呼吸するように身体の中心から先端へじんわりと背骨や股関節が伸びていくのを感じながら息を吸い込んで
そして身体の力が抜けていくように大きくため息をついて身体が沈んでいくような感覚を感じてください。
拡がった身体を感じながら深い息を吐いて自分自身の呼吸を丁寧に感じて、自分の両手を肘を緩めてゆっくりと引き寄せて、 背中を丸めて口元を緩めたまま溜息の呼吸で頬、顔の表情が和らいでいくのを感じていきます。
お腹を覗き込むように息を吸いながら背骨を腰からひとつひとつ起こすようにゆっくりと頭を一番最後に体を起こしながら、合わせた足裏を外して膝を立てていきます。
膝下にあるボルスターを外して瞳はまだ閉じたまま自分の楽な姿勢で座って行きます。