よく朝寝坊してしまう、寝付きが悪い、起きた後も眠気が続く。
睡眠について悩みを抱える人は少なくない。
忙しい日常生活の中でどう対処するかは悩みどころだが、すぐ活用できるウェブサービスやスマートフォンのアプリも充実してきている。
春からの環境の変化で生活リズムを崩しやすいこの時期、試してみるのもよさそうだ。
睡眠改善にまず必要なのが、自らの現状を正しく把握すること。
気軽に取り組めるのが、今年２月に睡眠の専門家らが立ち上げた「睡眠改善委員会」のウェブサイトにある「『かくれ不眠』チェックシート」だ。
12項目の設問をチェックしていくだけで、不眠かどうかを確認できる。
睡眠改善委員会『かくれ不眠』チェックシート
http://www.brainhealth.jp/suimin/
「単なる睡眠不足」とつい軽くみがちなちょっとした不眠も放置すれば、集中力の低下など生活に悪影響を及ぼす。「軽度の不眠は20～30代の働き盛りにも多い。ネットで気軽に情報にアクセスしてほしい」とサイトを監修した杏林大学医学部の古賀良彦教授。サイト上では不眠の具体的なリスクや良い睡眠を得る方法なども、やさしく説明している。
■つぶやきでも管理
日々記録することも現状を知る手段。ビー・オー・スタジオ（東京・渋谷）が運営する「ねむログ」は、毎日の就寝・起床の時間を簡単に記録できるウェブサイトだ。データはグラフで見やすく表示され、睡眠状況が一目でわかる。
ねむログ
http://www.nemulog.jp/
昨秋に会員登録した稲葉美紀さん（36）は「就寝時間を意識するようになり、無理な夜更かしをしなくなった」と話す。会員の記録を集計した統計も閲覧できる。
性別や職業から喫煙の有無などまで、属性ごとの平均値がわかり、睡眠への興味も高めてくれそうだ。
面倒くさがりな人には、簡易ブログ「ツイッター」で「おやすみ」「おはよう」とつぶやくと時刻が記録できる機能も便利。「病院に提出する記録や社員の健康管理ツールとして使う例もある」（運営者の塚島早紀子さん）など、利用の幅も広がっている。
■深さ見極め起こす
スマートフォンにも便利なアプリが増えている。
特に人気なのがスウェーデンの会社が開発したｉＰｈｏｎｅ用の「スリープサイクル」だ。
スリープサイクル
http://www.lifehacker.jp/2010/01/sleep_cycle_100112.html
枕元にｉＰｈｏｎｅを置くと、内蔵の加速度センサーで寝ている間の体の動きを計測。眠りの深さを判断し、浅い眠りの時にアラームで起こしてくれる。
眠りの深さのリズムを表示する機能も面白い。開発者によると、日本も含め「現在100万人は使っているのではないか」というヒット商品だ。
インデックスのｉＰｈｏｎｅ用アラーム音アプリ「究極の目覚まし音」も、快適な起床を助けてくれそうだ。
究極の目覚まし音
http://www.indexweb.co.jp/2010/09/20100907_1400.html
音声研究を手掛ける日本音響研究所（東京・渋谷）の監修で、人間が目覚めやすいように周波数帯や音圧を設定したメロディーを収録している。
従来のアラーム音では起きられないこともあったという沢木慎太郎さん（28）。通勤に約80分かかるため早起きが必要だが、同アプリを３月に使い始めたところ、「かなり耳に響くので、起きざるを得ない」。
同アプリに収録した音は有料版で７種、無料版で２種。
「睡眠時の心拍数や呼吸数に合わせてゆっくりと始まり次第に速くなるテンポも、すっきり起きられる工夫」（インデックス担当者）という。
「睡眠のリズムは質の高い社会生活に重要」（古賀教授）だが、現代社会では睡眠障害につながるストレスも多い。便利なネット上の道具を使って現状を把握し、決まった時刻に起きる習慣を付けることで、より良い眠りを追求してみてはどうだろうか。
日経2011/5/12
睡眠について悩みを抱える人は少なくない。
忙しい日常生活の中でどう対処するかは悩みどころだが、すぐ活用できるウェブサービスやスマートフォンのアプリも充実してきている。
春からの環境の変化で生活リズムを崩しやすいこの時期、試してみるのもよさそうだ。
睡眠改善にまず必要なのが、自らの現状を正しく把握すること。
気軽に取り組めるのが、今年２月に睡眠の専門家らが立ち上げた「睡眠改善委員会」のウェブサイトにある「『かくれ不眠』チェックシート」だ。
12項目の設問をチェックしていくだけで、不眠かどうかを確認できる。
睡眠改善委員会『かくれ不眠』チェックシート
http://www.brainhealth.jp/suimin/
「単なる睡眠不足」とつい軽くみがちなちょっとした不眠も放置すれば、集中力の低下など生活に悪影響を及ぼす。「軽度の不眠は20～30代の働き盛りにも多い。ネットで気軽に情報にアクセスしてほしい」とサイトを監修した杏林大学医学部の古賀良彦教授。サイト上では不眠の具体的なリスクや良い睡眠を得る方法なども、やさしく説明している。
■つぶやきでも管理
日々記録することも現状を知る手段。ビー・オー・スタジオ（東京・渋谷）が運営する「ねむログ」は、毎日の就寝・起床の時間を簡単に記録できるウェブサイトだ。データはグラフで見やすく表示され、睡眠状況が一目でわかる。
ねむログ
http://www.nemulog.jp/
昨秋に会員登録した稲葉美紀さん（36）は「就寝時間を意識するようになり、無理な夜更かしをしなくなった」と話す。会員の記録を集計した統計も閲覧できる。
性別や職業から喫煙の有無などまで、属性ごとの平均値がわかり、睡眠への興味も高めてくれそうだ。
面倒くさがりな人には、簡易ブログ「ツイッター」で「おやすみ」「おはよう」とつぶやくと時刻が記録できる機能も便利。「病院に提出する記録や社員の健康管理ツールとして使う例もある」（運営者の塚島早紀子さん）など、利用の幅も広がっている。
■深さ見極め起こす
スマートフォンにも便利なアプリが増えている。
特に人気なのがスウェーデンの会社が開発したｉＰｈｏｎｅ用の「スリープサイクル」だ。
スリープサイクル
http://www.lifehacker.jp/2010/01/sleep_cycle_100112.html
枕元にｉＰｈｏｎｅを置くと、内蔵の加速度センサーで寝ている間の体の動きを計測。眠りの深さを判断し、浅い眠りの時にアラームで起こしてくれる。
眠りの深さのリズムを表示する機能も面白い。開発者によると、日本も含め「現在100万人は使っているのではないか」というヒット商品だ。
インデックスのｉＰｈｏｎｅ用アラーム音アプリ「究極の目覚まし音」も、快適な起床を助けてくれそうだ。
究極の目覚まし音
http://www.indexweb.co.jp/2010/09/20100907_1400.html
音声研究を手掛ける日本音響研究所（東京・渋谷）の監修で、人間が目覚めやすいように周波数帯や音圧を設定したメロディーを収録している。
従来のアラーム音では起きられないこともあったという沢木慎太郎さん（28）。通勤に約80分かかるため早起きが必要だが、同アプリを３月に使い始めたところ、「かなり耳に響くので、起きざるを得ない」。
同アプリに収録した音は有料版で７種、無料版で２種。
「睡眠時の心拍数や呼吸数に合わせてゆっくりと始まり次第に速くなるテンポも、すっきり起きられる工夫」（インデックス担当者）という。
「睡眠のリズムは質の高い社会生活に重要」（古賀教授）だが、現代社会では睡眠障害につながるストレスも多い。便利なネット上の道具を使って現状を把握し、決まった時刻に起きる習慣を付けることで、より良い眠りを追求してみてはどうだろうか。
日経2011/5/12