太る原因は基本的には、基礎代謝量以上に食べ過ぎているからですが、
それ以外にも肥満の意外な原因の一つに睡眠不足が挙げられます。
なぜなら、睡眠不足だと食欲を促すホルモンが増えるからです。
それは例えば、胃から分泌される食欲亢進ホルモン、グレリンである。
睡眠時間４時間と１０時間だと、４時間の方がグレリンの量が約３割も増えます。
なるべく成長ホルモンも分泌される１０時～２時の間にとりましょう。
太る原因は基本的には、基礎代謝量以上に食べ過ぎているからですが、
それ以外にも肥満の意外な原因の一つに睡眠不足が挙げられます。
なぜなら、睡眠不足だと食欲を促すホルモンが増えるからです。
それは例えば、胃から分泌される食欲亢進ホルモン、グレリンである。
睡眠時間４時間と１０時間だと、４時間の方がグレリンの量が約３割も増えます。
なるべく成長ホルモンも分泌される１０時～２時の間にとりましょう。
今日は初のWEBマーケティングのスクールに行った。
結構現場の知識を教えてくれるところなので良かったな。
あとは、復習しまくってWEBマーケティングを極めるぞ。
全然関係ないけど杉山愛が結婚するというので、旦那の似顔絵を書いていたが、となりのフレンチブルが気になった。かわいい。。。飼いたい。。。。
今日も一日ありがとうございました。
朝英語 ◯
目標を確認、イメージ ◯
夜暖かいお風呂につかる ◯
トレーニング ◯（バイシクル腹筋、大股スクワット）
読書 ◯
一日の反省をする ◯
タンパク質の摂取について。
一般的に筋肉を保つには1日に体重×1.5～2gのタンパク質が必要と言われます。
しかし、一回の吸収できる量が、個人差はありますが約４０ｇなので、一気に摂る事はできません。
そのため、3食の中で分けて摂る必要があります。
下記は食品別のタンパク質含有量です。
ササミを食べるというのは納得ですね。
食品 一食あたりの重量 100g中のタンパク質量
牛・サーロイン・赤肉 200g 17.1gl
豚・肩・脂身つき 100g 18.5g
豚・もも・脂身つき 100g 20.5g
鶏・ササミ 40g 23.0g
鶏・胸肉皮なし 110g 22.3g
納豆 50g 16.5g
プロセスチーズ 10g 22.7g
鶏卵 55g 12.3g
まぐろ赤身刺身 100g 26.4g
まぐろトロ刺身 100g 20.1g
豆腐（木綿） 300g 6.8g
白米 140g 2.5g
プロテインは上記の食事に補助的に飲むことができます。
一回当たり１０ｇから１５ｇくらいの含有量があります。
普段スポーツと縁のない方はプロテインに抵抗があるかもしれませんね。
プロテインとは和訳するとタンパク質の事で、何か筋肉増強剤のような作用がある訳ではありません。栄養価も高いんですよ。
今日はマーケティングの学校に申し込みに行ってきた。
WEB系の勉強で、ずっとやりたかったことなのでワクワクしてます。
はじめてきちんとした形で学校で受ける授業だ。
あとはamazonで一気に注文してた本が届いたのでしばらくは本いらないな。
今日はトレーニングできなかったな。
明日やろう。
今日もありがとうございました。
朝英語 ×
目標を確認、イメージ ◯
夜暖かいお風呂につかる ◯
トレーニング ×
読書 ◯
一日の反省をする ◯
効果的な筋トレは
筋トレ→栄養（タンパク質など）→ 十分な休養
これらの３つがバランスが取れていないといけません。
筋肉は細かい筋繊維の束でできています。
その束が伸び縮みすることで、刺激が与えられ、筋繊維に傷が付きます。
その傷が修復される際に筋繊維が太くなり、全体の筋肉としてより強くなります。
タンパク質は筋肉を作るために必要な要素ですし、
休養はトレーニングにもよりますが、最低４８時間は必要だと言われています。
むやみやたらと筋トレを毎日毎日するのも、じつは熱心に見えて非効率なのです。
睡眠も成長ホルモンが分泌するため、筋肉にとって大切です。
また、やたらと回数をこなすだけの筋トレも非効率です。
その運動量の割にはうまく筋肉が成長しません。
可動範囲や鍛える筋肉を意識して正しい可動範囲でトレーニングしましょう。