占いの先にある「本当の自分の変え方」
これといった理由もないのに
朝から気分が重い。
そんな日、ありませんか。
何かあったわけじゃない。
なのに、なんだか晴れない。
そういう日に限って
些細なことでへこむ。
人の一言が、やけに刺さる。
で、こういうとき
多くの人がこう考えます。
「私ってメンタル弱いな」と
自分を責めてしまう。
でも、責めれば責めるほど
気分はもっと重くなる。
これ、よくある悪循環です。
今日はその気分の重さ
心じゃなく脳の側から
軽くする話をします。
すぐ試せる方法も
最後にふたつ置いておきます。
おもしろい研究があって。
南オーストラリア大学の
シンたちの研究チームが
世界中の研究を集めました。
その数、千件以上。
近年でも最大級の
メタ解析のひとつです。
分かったことは
びっくりするほどシンプル。
体を動かすことには
気分の落ち込みや不安を
はっきり軽くする力がある。
しかも、その効きめは
気のせいレベルじゃない。
落ち込みをやわらげる薬や
カウンセリングと並べても
見劣りしなかったんです。
ちょっと、すごくないですか。
気分の落ち込みだけじゃない。
わけもなくソワソワする
あの不安にも効く。
それも数字で出ています。
じゃあ体を動かすと
脳で何が起きるのか。
鍵になるのが
BDNFという物質です。
名前は難しいんですけど
中身はシンプル。
脳の神経を育てる栄養
いわば肥料です。
これが増えると
気分を支える回路や
考えを整える前頭前野が
少しずつ元気を取り戻す。
そして体を動かすと
この栄養がちゃんと増える。
これも実験で
何度も確かめられています。
落ち込んでいない人でも
きちんと増えていました。
しかも、です。
ユーピンたちの分析では
おもしろい発見があって。
へとへとになるまでやっても
効果は途中で頭打ちになる。
ほどほどの量のほうが
脳にはちょうどいい。
がんばりすぎなくていいんです。
つまり、あなたの生活で言うと。
気分が沈んで動けないのは
心が弱いからじゃない。
脳が一時的に
栄養切れを起こしてるだけ。
そういうことなんです。
朝、布団から出られない。
職場でぼんやりして
つまらないミスをして
また落ち込む。
ぜんぶ自分のせいに思える。
でも、その日の脳が
ただ栄養切れだっただけ
ということも多いんです。
性格でもないし
努力不足でもない。
脳のコンディションが
少し下がってるだけ。
だとしたら
そこで自分を責めても
あんまり意味がないですよね。
恋愛でも、これは同じです。
気分が落ちてるときほど
相手の既読を
悪いほうに考える。
小さなことで不安になる。
でもそれ
あなたの本心というより
脳が疲れて
世界を暗く見せてるだけ。
そういうことも多いんです。
じゃあ、何をすればいいか。
今日からできることを
ふたつだけ。
ひとつめ。
気分が重い日こそ
考える前に外に出る。
十分だけ歩いてみてください。
やる気が出てから動こう。
それだと
たぶん一生動けません。
先に体を動かすと
あとから気分がついてくる。
順番が、逆なんです。
気分が変わるのを待っても
その日は永遠に来ません。
だって気分は
動いたあとに変わるものだから。
ポイントは、がんばらないこと。
続けられる軽さでいい。
それで脳はちゃんと応えます。
完璧にやろうとしなくていい。
十分が無理なら
二分でもいい。
大事なのは
ゼロを一にすることです。
ふたつめ。
歩くのも無理な日は
部屋の中で大丈夫。
好きな曲を一曲かけて
その間だけ体を揺らす。
皿を洗うでもいい。
思いきり伸びをするでもいい。
心拍が少し上がれば
脳の栄養は動き出します。
しんどい日に
無理に明るく考えようとすると
よけいに疲れます。
考えを変えるのは
いちばん体力がいる作業です。
でも体を動かすのは
考えなくてもできる。
そこが、ずるいくらい便利なんです。
だから、気分が沈んだ日は
まず自分を責めるのをやめる。
そのうえで
ほんの少しだけ
体を動かしてみる。
気分が晴れない日に
無理に前向きにならなくていい。
心を変えにいく前に
体を先に動かす。
たったそれだけ。
心は、あとからついてきます。
好きな人が
他の誰かと
楽しそうに
話しているだけで
胸が、ぎゅっと
苦しくなる。
そんなこと
ありませんか。
で、そのあとに
やきもちを焼く
自分が嫌になって。
「私、心が狭いのかな」と
落ち込んでしまう。
でも、これ
あなたの心が
狭いからじゃないんです。
ちゃんとした理由があって
最後に、その「やきもち」と
うまくつきあうコツを
置いておきますね。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
まず、おもしろい話を
ひとつさせてください。
そもそも、やきもちって
なんのためにあるのか。
カナダに、アーノッキー
という研究者がいて。
その人たちが
こんな実験をしました。
「もし相手が浮気したら」と
ちょっと想像してもらう。
そうすると、やきもちの
気持ちがふっと強まって。
そのぶん、関係を守ろう
とする力まで。
いっしょに、強く
なっていたんです。
つまり、やきもちって
大切なものを失いそう、と
教えてくれる警報。
火災報知器みたいなもの
なんです。
煙を見つけて
鳴ってくれている。
あなたが心が狭いから
鳴るんじゃなくて。
その関係が、あなたに
とって大事だから
鳴ってくれているんです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
で、ここからが大事で
やきもちには、じつは
三つの顔があって。
頭で疑って、考えこむ。
胸がつらくなる。
そして、確かめずに
いられなくなる。
相手のスマホとか
SNSとか。
この三つめ。
「確かめる」が
くせものなんです。
カナダのべつの研究でも
こんな話があって。
SNSで相手を、こっそり
見張るほど。
一年後には、ふたりの
満足度が下がっていた。
おもしろいのは。
関係をこじらせていたのは
やきもちの気持ちじゃなくて
それに飲まれて出る
「確かめる」行動のほう
そっちだったんです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
じゃあ、どうすればいいか。
ローマのデ・クリストファロ
という人たちが
三千人以上を集めた
近年のメタ解析があって。
そこで、こんなことが
わかっています。
やきもちに気づいて、ひと呼吸
おける人ほど
疑いや、確かめる行動が
ぐっと少なくて。
ふたりの満足度も
ちゃんと高かった。
しかも、その差を生むのは
「自分は大丈夫」という
自分への安心感だった。
自分を信じられる人ほど。
警報が鳴っても、そこまで
振り回されない。
逆に、自分に自信がないほど
小さなことが気になって。
警報の音に、まるごと
飲みこまれてしまうんです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
これ、セッションでも
ほんとうに多い話で。
好きだからこそ。
相手の何気ない一言や
スマホの通知が気になって。
つい問いつめたり
何度も確認したり。
そのたびに、自分のことを
責めてしまう人がいます。
でも、ちょっと待って。
責めるところを
まちがえないでほしい。
やきもちがわくのは
大事に思っている証拠。
そこは、消さなくていい。
止めたいのは、その先の
「確かめにいく」手のほう。
警報が鳴ったら
火を消すんじゃなくて
まず立ち止まる。
それだけで、関係は
ずいぶん変わります。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日からできることを
ふたつ置いておきますね。
ひとつめ。
胸がざわっとしたら
「あ、大事だよって鳴ったな」と。
心のなかで、名前を
つけてみてください。
そのうえで、確かめたく
なる手を。
十秒だけ、止めてみる。
気持ちと行動のあいだに
ほんの少し。
すき間を作るんです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ふたつめ。
それでも、確かめたく
なったとき。
スマホに伸びる手を
自分のための行動に変える。
好きな音楽をかけたり
あたたかいお茶をいれたり。
ちょっと、外を歩いたり。
不安を、相手を見張ることで
うめようとしない。
自分の手で、自分の機嫌を
立て直してみる。
それを続けるほど。
「自分は大丈夫」が
すこしずつ育っていきます。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
やきもちは、あなたが
冷たい人間じゃない証拠。
ちゃんと、誰かを
大事に思える証拠です。
その火を、相手に
ぶつけてこがすのか。
自分をあたためる
ぬくもりに変えるのか。
恋の続きは、そこで
変わっていきます。
警報が鳴ったら。
責めるより先に、そっと
胸に手をあててください。
好きで好きで
たまらなかった人。
やっと向こうも
こっちを向いてくれて。
なのに、その瞬間に
すうっと冷めていく。
そんな経験
ありませんか。
自分でもひどいなって
落ち込みますよね。
でも、これ。
あなたが薄情だから
じゃないんです。
ちゃんとした脳の
仕組みがあって。
最後に、その「冷め」と
うまくつきあうコツを
置いておきますね。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
まず、おもしろい話を
ひとつさせてください。
脳のなかでは、「欲しい」と
「好き」が別ものなんです。
え、同じじゃないの?
って思いますよね。
ミシガン大学に
ベリッジさんという
研究者がいて。
その人がずっと
言っているのが。
「欲しい」と「好き」は
脳の別のシステムだ
という話なんです。
「欲しい」を作るのは
ドーパミン。
追いかけて、手をのばして
いる時の燃料です。
「好き」のほうは、また別。
手に入れて、しみじみ
味わう穏やかな満足。
ここがポイントで。
追いかけてる時にいちばん
燃えるのは「欲しい」のほう。
相手がまだ自分のもの
じゃない時に。
脳は「欲しい」を
めいっぱい燃やすんです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
オーストラリアの
ボードさんの研究でも。
恋のはじまりは、相手に
近づきたい、追いかけたい
そういう接近のスイッチが
強く入っていました。
近年の研究でわかってきたのは。
恋のドキドキの正体って。
「好き」というより、じつは
「欲しい」のほうなんです。
で、ここからが本題。
ずっと追いかけていた人が
こっちを向いてくれて。
やっと、手に入る。
その瞬間に何が起きるか。
「欲しい」の燃料が役目を
終えて、すうっと引くんです。
残るのは、穏やかな「好き」だけ。
でも「好き」は「欲しい」ほど
派手には燃えません。
だから静かになった胸を見て
こう思っちゃう。
「あれ、私もう好きじゃ
ないのかも」って。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
これ、セッションでも
びっくりするくらい多い話で。
追ってる時はあんなに
好きだったのに。
振り向かれた途端に
気持ちがしぼむ。
自分は薄情なんだって
責めてしまう人もいます。
でも、ちょっと待って。
それ、薄情なんじゃ
ないんです。
ただ「欲しい」の回路が
仕事を終えただけ。
あなたの心が冷たい
わけじゃありません。
脳がそういうふうに
できているだけなんです。
ここを知らないままだと。
「冷めた＝好きじゃなかった」
と勘違いして。
せっかく実った関係を
自分から手放してしまう。
それ、すごく
もったいない話です。
「欲しい」が引いたあとに
育っていく「好き」こそ。
ほんとうは、いちばん長く
続くあたたかい愛着なんです。
だから、冷めた自分を
責めなくていい。
それは、心が次の段階へ
進もうとしてるサインです。
追えなくなった恋は
終わりに見えて。
じつは、いちばん深いところへ
入っていく入り口なんです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日からできることを
ふたつ、置いておきますね。
ひとつめ。
気持ちが冷めたなって
感じたら。
「これ、欲しいが終わった
だけかも」と名前をつける。
冷めた＝終わり、って
すぐ決めないこと。
名前をつけるだけで。
勢いで関係を切ってしまうのを
止められます。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ふたつめ。
追いかけるドキドキの
代わりに。
手に入ったあとの小さな
「好き」を数えてみる。
一緒にいてほっとする。
笑いのツボが合う。
となりで食べるごはんが
おいしい。
そういう静かな「好き」に
目を向けてみるんです。
派手じゃないけれど。
それが、いちばん長持ちする
火なんです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
追いかけてる時のドキドキは
たしかにまぶしい。
でも、あれは「欲しい」が
見せる一瞬の花火です。
振り向かれて冷めても。
あなたは、薄情じゃない。
ただ次の「好き」へ
バトンが渡る合図です。
そこで手放すのか
育てるのか。
恋の続きは、それで
ぜんぶ変わっていきます。
冷めたあとにこそ。
ほんとうの恋が
そっとはじまります。
追いかけた日のことも。
冷めて、とまどった夜も。
ぜんぶ、あなたが
本気で人を好きになれた証拠。
その気持ちは、ちゃんと
次へつながっています。
焦らなくて、いいんです。
好きな人とうまくいく
未来を、思い描く。
それって、すごく
気持ちいいですよね。
でも、妄想をたっぷり
した日にかぎって。
なぜか、連絡できなかった。
そんな経験、ありませんか。
そこには、ちゃんとした
心の仕組みがあります。
最後に、その妄想を力に変える
コツを置いておきますね。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
まず、おもしろい話を
ひとつさせてください。
「絶対うまくいく」と
強く信じて想像する。
これ、やる気が出そうで
じつは逆なんです。
ニューヨーク大学に
オッティンゲンさんという
研究者がいます。
その人が、こんな実験を
していました。
理想の未来を、うっとり
思い描いてもらう。
そのあと、体の状態を
こっそり測ってみた。
すると、なんと血圧が
下がっていたんです。
血圧が下がるって、つまり
体がゆるんだサイン。
頭のなかで先に
叶った気になって。
体は『もう休んでいい』と
省エネに切りかわる。
想像のなかで、ごほうびを
先取りしてしまうから。
現実で動く力が、すうっと
抜けてしまうんです。
これ、頭のなかだけで
旅行を済ませた感じ。
写真も見て、満足して。
でも、足はどこへも
動いていません。
脳って、想像と現実を
うまく区別できません。
だから先に満足すると
本気でゴールした気になる。
だまされたまま、満足して
終わってしまうんです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
これ、恋愛だと
心当たりありませんか。
彼とうまくいく場面を
さんざん思い描いた夜。
スマホを開いては、結局
何も送らずに閉じる。
頭のなかでは両思い
その気分のままだから。
現実の一歩が、よけいに
おっくうに感じてしまう。
気持ちは盛り上がったのに
体はもう動かない。
セッションでも、本当に
よく聞く話です。
想像力がゆたかな人ほど
ここでつまずきます。
頭のなかが、しあわせで
満タンになるからです。
あなたの意志が
弱いわけじゃありません。
ただ、妄想で心が
満たされてしまっただけ。
それだけのこと、なんです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
じゃあ、想像なんて
ぜんぶ無駄なのか。
そうじゃ、ないんです。
ここからが、近年の研究で
いちばん面白いところ。
中国の研究チーム、ワンさん
たちが調べたまとめでは。
二万人近くを集めた
大きなメタ解析でした。
ただ信じるだけの人より
きちんと前に進んでいた。
ただの精神論じゃなくて
データで出ているんです。
そこで分かったのは、こうです。
ある「順番」で想像した人は
ちゃんと行動できていた。
そう、カギは順番です。
その順番を、紹介しますね。
まず、叶えたい願いを思う。
次に、叶ったときの
いい気分を味わう。
そのあとが、大事です。
『でも、何がじゃましてる?』と、
自分にきく。
最後に、その壁が来たとき
どうするかを決めておく。
ポイントは、三つめの
じゃまを見ることです。
ここを飛ばすと、ただの
気持ちいい妄想で終わる。
願い、いい気分、じゃま、作戦。
この四つをセットにすると。
妄想が、はじめて
行動のエンジンに変わります。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日からできることを
ふたつ、置いておきますね。
ひとつめ。
好きな人を思って
うっとりしてきたら。
そのまま
『でも、動けない理由は?』
と自分にきく。
たとえば
『断られたらどうしよう』
とか。
そこまで本音を出して
はじめて妄想が止まる。
ふわふわした気持ちを
現実に着地させる感じ。
地に足がつくと、ふしぎと
一歩が軽くなります。
それくらい、順番は大事。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ふたつめ。
その「こわい」が出てきたら
作戦をひとつ決めておく。
たとえば、こんなふうに。
『一日返事がなくても
気にしないでおく』とか。
『明日の夜まで返事がなければ
もう一度だけ送ってみる』とか。
ちいさくて、いいんです。
壁が来たときの動きを
先に決めておくだけで。
人は、おどろくほど
すっと動けます。
これ、ただ信じるより
ずっと効きますよ。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
うまくいく未来を想像するのは
悪いことじゃありません。
ただ、そこで止まると
妄想でお腹いっぱいになる。
それは、もったいない話です。
だから、想像のあとに
じゃまと作戦を足してみる。
それだけで、人は動けます。
たった、それだけで。
あなたの『好き』は
ちゃんと前に進みだす。
焦らなくて、いいんです。
順番をひとつ、変えるだけ。
それだけで、あなたの恋は
ちゃんと動きはじめます。
ふと気づいたら、もう六月。
「あれ、もう半分
終わったんだっけ」
カレンダーを見て
びっくりすること、ありませんか。
ついこのあいだ
年が明けた気がするのに。
一日は、あんなに長い。
なのに一年は、あっという間。
この不思議な感覚の裏には
ちゃんと脳の仕組みがあります。
今日はその正体をひとつ
いっしょにほどいていきますね。
最後に、時間をゆっくり
取り戻すコツも置いておきます。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
まず、おもしろい話を
ひとつさせてください。
脳が「どれくらい経ったかな」と
測るときの話です。
時計の針を見て
測っているわけじゃありません。
じゃあ、なにを数えていると
思いますか。
答えは、記憶の数なんです。
新しい出来事をどれだけ
覚えているか。
その数で、脳は過ぎた時間を
見積もっています。
近年の研究で、こんなことが
分かってきました。
場面がガラッと切り替わる
その瞬間です。
脳の奥にあるドーパミンの中枢が
ぐっと光るんです。
専門的にはVTAと呼ばれる場所。
ここが光ると、その前と後ろが
別々の記憶として刻まれます。
新しいことがたくさんあった日。
光る回数が増えて、記憶の目印も
どんどん増えていく。
すると、あとで振り返ったとき
時間がぐっと長く感じられます。
逆に、毎日が同じだと
目印はほとんど残りません。
脳は数えるものがなくて
「一瞬で過ぎた」と感じてしまう。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
だから、です。
一年があっという間に
過ぎてしまったとしても。
それは、あなたが
ぼーっと生きてたからじゃない。
時間を無駄にした
というわけでもありません。
ただ、新しい記憶の目印が
少しだけ少なかった。
脳がうまく時間を
測れなかっただけなんです。
フランスのドロワ＝ヴォレさん。
時間の感じ方を研究している人です。
その人たちが調べたところ。
毎日のリズムが単調になるほど
時間の感じ方は大きく変わった。
退屈や、いつも同じ流れ。
それが時間の体感を
ぐにゃっと歪ませていたんです。
アメリカのテルヒューンさんたちも
似た仕組みを見つけています。
脳の中のドーパミンが、時間の
進み方そのものを左右していた。
つまり、あなたのその感覚は
気のせいなんかじゃありません。
ちゃんと脳の中で
起きていることなんです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
これ、恋愛でも同じなんです。
つきあいが長くなると、ドキドキは
だんだん減っていきますよね。
「最近、ときめかないな」
そう感じること、ありませんか。
セッションでも、よく聞く話です。
でもそれって、愛が
冷めたわけじゃありません。
ふたりの毎日が、同じ流れに
なっていっただけ。
新しい目印が減って、日々が
さらさら溶けていってるだけ。
相手のことを
嫌いになったわけじゃない。
いつもの場所で、いつもの会話を
しているだけなんです。
そう思うと、ちょっと
見方が変わってきませんか。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
今日からできるコツを
ふたつ置いておきますね。
ひとつめ。
いつもの道を、わざと
ひとつだけ変えてみる。
帰り道を、ひと駅ぶん歩く。
入ったことのないお店で
お茶を飲んでみる。
たったそれだけで、脳に
新しい目印ができます。
旅行に行った数日が、やけに
長く感じられること。
ありますよね。
あれと、まったく同じ仕組み。
大げさなことは、いりません。
小さな「はじめて」を
ひとつ足すだけでいいんです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ふたつめ。
寝る前に、その日あった
小さなことをひとつ思い出す。
「お昼に飲んだスープが
おいしかったな」
それくらいで、いいんです。
思い出したその瞬間
それが記憶の目印になります。
流れて消えるはずだった一日。
それが、ちゃんと
手元に残ってくれます。
時間って、増やすよりも
こぼさないほうが先なんです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
毎日があっという間。
それは、あなたが
悪いわけじゃありません。
脳が新しい記憶を
作れていなかっただけ。
だったら、今日ひとつだけ
いつもと違うことをしてみる。
それだけで、時間は
少しずつ戻ってきます。
残りの半年。
きっと去年よりも、ずっと
長く感じられますよ。
だから、焦らなくて大丈夫。
今日のいつもに、ひとつだけ
新しいを足してみてくださいね。
