ステップアップのためのストレッチ

早くも、４週間後に迫ったマラソン大会に向けて、毎朝５ｋｍのランニングを始めたのは、５月初めのことです

習慣にしなくては、と雨の日でも続けて毎朝走ってきましたが、いつも同じような走り方だと、単調で飽きてしうものです

そこで、今日は、ダンベルを持って走ってみました
ただ、ダンベル、といっても筋トレに使うものではなく、片方５００ｇ程度のウォーキング用のもの

走りながら上半身も鍛えられるのは、時間の有効活用になっていいです
また、気分も違ってくるものです

あと、トレーニング方法の一つとして、

インターバルトレーニング

というものがあります

これは、高負荷と低負荷を交互に繰り返すトレーニング方法で、
一分間ぐらいを心肺能力一杯ぐらいまで全速力で走った後に、休んで心拍数を戻した後、まためいっぱい走る、ということを繰り返すんですね

これをやると、一時的に心臓に高負荷がかかることで、心臓が鍛えられて、スピードアップにつなげられます

これと同様に、学習でも仕事でも、次のステップにあがるためには、一時的にでも高負荷を掛ける必要があるのかもしれませんね

いつも同じ刺激を与えるだけでは、脳も体もその状態に慣れてしまい、能力向上には繋がらないように思います

多少、きつくても、限界近くのプレッシャーを一時的にでもかけることが、短期間でステップアップを達成するコツなのかもしれません

今の背丈よりもちょっとだけ背伸び、すなわち、ストレッチが必要なんですね

今年の目標の一つにもしているTOEICの満点、990点達成のための学習も本格的に始めました

こちらも、相当なストレッチが必要になりそうです

しかし、腕が筋肉痛～
久しぶりのダンベルランニングが効いているようです

これも、ステージをあげる為には、必要なステップなのだろうか