このところ、カラッっとしたいい天気が続いていますねー
まさにスポーツ日和
今日は曇り空でしたが，こういった天気のほうがランニングには最適だったりします
というわけで、今日は朝に６ｋｍ、そして夕方にも１８ｋｍのジョギングをしてきました
ただ、走る前にこんなヘビーなピザ（自家製）を食べてしまったので，胸焼け気味
だけど、二時間走って、若干ヘトヘトになってきたときに、多摩川でこんな素敵な夕日が！
これは、ご褒美ですねー
一気に元気になりました
さて、２週間後にハーフマラソン、そして、３週間後には
いよいよ那覇でフルマラソンを控えた私として、最重要項目は
健康
風邪をひかないように最善の注意をはらっているのはもちろんのこと、
体のコンディションを整えるのにもすごく気をつかっています
ポイントは、食事、ストレッチ、そして、快眠
そんな興味のセンサーに引っかかったのが、雑誌のTarzan
ムキムキマンになるには？、といった特集が多い（気がする）
この雑誌には別段興味はなく、普段は読まないのですが，
今回は
入浴と睡眠
について、ということで買ってみました
ほとんどは既に知っていた内容でしたが、背景の知識の確認、
整理ができました
人間の体の仕組みって，不思議で、まだまだわかっていないことが
多いんですね
たとえば、体内時計やレム睡眠，ノンレム睡眠などなど
実践的なものとしては、やはり
入眠儀式
といわれるように、寝る前にやることを決めておくと、
すっきり眠りに入れるようです
自分の場合は、入浴とストレッチ
ストレッチしてから寝ると、すぐに眠りにつけるんですね
昨日なんか、ストレッチしているうちに眠ってしまい、
電気つけたまま、布団をかけずにいました
これは良くないですよね
風邪ひかなくてよかったです
あと、入浴後のビールも快眠のためにはＮＧということ
これはキツイです
入浴前ならいいのかな？
ビール、ワインなどの発酵酒より、蒸留酒の方がいいということなんで、
焼酎にホッピーならオッケーなんでしょうか？
まさにスポーツ日和
今日は曇り空でしたが，こういった天気のほうがランニングには最適だったりします
というわけで、今日は朝に６ｋｍ、そして夕方にも１８ｋｍのジョギングをしてきました
ただ、走る前にこんなヘビーなピザ（自家製）を食べてしまったので，胸焼け気味
だけど、二時間走って、若干ヘトヘトになってきたときに、多摩川でこんな素敵な夕日が！
これは、ご褒美ですねー
一気に元気になりました
さて、２週間後にハーフマラソン、そして、３週間後には
いよいよ那覇でフルマラソンを控えた私として、最重要項目は
健康
風邪をひかないように最善の注意をはらっているのはもちろんのこと、
体のコンディションを整えるのにもすごく気をつかっています
ポイントは、食事、ストレッチ、そして、快眠
そんな興味のセンサーに引っかかったのが、雑誌のTarzan
ムキムキマンになるには？、といった特集が多い（気がする）
この雑誌には別段興味はなく、普段は読まないのですが，
今回は
入浴と睡眠
について、ということで買ってみました
ほとんどは既に知っていた内容でしたが、背景の知識の確認、
整理ができました
人間の体の仕組みって，不思議で、まだまだわかっていないことが
多いんですね
たとえば、体内時計やレム睡眠，ノンレム睡眠などなど
実践的なものとしては、やはり
入眠儀式
といわれるように、寝る前にやることを決めておくと、
すっきり眠りに入れるようです
自分の場合は、入浴とストレッチ
ストレッチしてから寝ると、すぐに眠りにつけるんですね
昨日なんか、ストレッチしているうちに眠ってしまい、
電気つけたまま、布団をかけずにいました
これは良くないですよね
風邪ひかなくてよかったです
あと、入浴後のビールも快眠のためにはＮＧということ
これはキツイです
入浴前ならいいのかな？
ビール、ワインなどの発酵酒より、蒸留酒の方がいいということなんで、
焼酎にホッピーならオッケーなんでしょうか？