今日はボランティア活動
に行きまして、
街のサクラの花びら掃除やお話会など、してきますた。
サクラの季節ももうおしまい。
もののあはれだねぇ～～(´∀｀)
何人かの前で立って話す機会もあったけど、
呼吸訓練でだいぶ緊張感が取れます。(ﾉω･､)
落ちついて声も身体も震えず（意識せず）に人前で立って話ができたのは、
人生で初めてかもしれません
これは元々、発端となったであろう不安場面だった
逃げ回るくらい嫌だった事なので、
今思い返すととんでもなく嬉しいです。
苦手場面で喉をつかえる不安感はどうしでもまだあるけれど、
それでも「身体は落ちついている」という状態に持ってこれるようになってきた。
・・・しかもさっき、急に携帯が壊れまして(´・ω・`)
携帯屋さん
に行ってきました汗。
不安はかなりありましたが、
事前に思考記録する暇がなかったから、呼吸法と注意転換訓練を意識！！
現地でインスタント思考記録して・・・
ひたすら反論を想い浮かべたり、
でも、今の状態も受け入れつつやればいいんだよ、とか
まとまりませんが、言葉をかけながらでいました。
前半と後半で筆記の場面があって、
担当が男性の方なのも余計に、
怖くて仕方が無く、落ちつきない感じでした。
どれだけの量書かないといけないのか、いつ出てくるのか不安。
紙をもってこられるだけでドキッ
としますね～。(´・ω・`)
後半までには割と落ちつき、安全保障行動しないでサインが出来ました
先日のSADの特集にもあったそうですし、
ここ最近、たまたま色んな方のブログでも、
「呼吸法がいい」というお話を見たりしています。
やっぱりそう、だと私も感じていますね～(^^)
腹式呼吸は上手くできませんが、
鼻で6秒吸って、ゆっくり吐く。しかも息を吐ききる。
私はこれだけです。(*゜▽゜ノノ゛☆
今は時間がある分、
日常生活の色んな事に対して予期不安もあって、
こうして「何とかしたい」と治療に対して動いている事にすら・・・
疲れが出てきてしまっています。
だけど、外に出たら出たで何とかなるので、
やっぱり何かしら、出るようにはしたいです
特に、苦手な場面に対して。
そして、1回不安場面を思いついたら、
その時に思考記録はしっかりして、
それからは、あんまり考えないようにしたいです(^・^；)（笑）
明日は大きなお芝居があるのと、
友人が泊まりに来るので、
準備でバタバタしつつ、ゆっくり過ごそうと思います。(*＾ー＾)ノ