先週からﾊﾞﾀこいたので、、
なかなか色んな事をまとめる時間がありませんでした。
思考記録表、
自分の手帳に一日頑張った事、
また別のノートにジャンル問わずとどめておきたい日記
・・・と3種類つけています。
筋肉痛も治らないので、
今日ヨガだったけどキャンセルし水曜に持ち越し（笑）
今日は今までの反論一覧の確認や追加、AC的な深層心理への言葉かけ
思考記録表のまとめ、
あとは掃除と家事をゆっくりやりたいです。
やっぱり深層心理から変えるとか、反論がいい感じに根付くのには
時間がかかるなぁ。ちょっとサボるとまた元に戻る！！
症状が出なくなるとか、不安でなくなる、ってんじゃなくて
「怖い事も多いけれど、それでもまぁいっか。」
と思える様になったらゴールみたいなもんだろうな～♪
ちょっとここ最近、また肩に力が入っている時が多くあるのに気付きました～
ﾖｶﾞでも言われたくらい！！(｀・ω・´)
前に1回ご紹介し、オフでも持って行きましたが
「認知行動～社会不安・患者向けマニュアル」に、
という項目があったのですが、
詳しくは載っていないので調べたらありました↑
リンクになってますがPDFファイルです。(*＾ー＾)ノ
これ、注意転換訓練（自己以外に注意を向ける）と一緒にやるととてもいいなあ