「痩せたいけど、お菓子を我慢できない」
「食事制限するとストレスで続かない」
そんな悩みを持つ人は多いのではないでしょうか。
実は、ダイエットを成功させるために大切なのは、食べる量を極端に減らすことではありません。
ポイントは、満足感がありながら栄養を補える食品を上手に取り入れることです。
今回は、ダイエット中でも取り入れやすい人気食品を5つ紹介します。
ダイエット食品を選ぶポイント
ダイエット向きの食品を選ぶ時は、次のポイントを意識しましょう。
・腹持ちが良い
・たんぱく質が補える
・糖質を摂りすぎにくい
・無理なく続けられる価格
・美味しく食べられる
我慢ばかりのダイエットは長続きしません。
「食べてもいい食品」を知ることが、成功への近道です。
おすすめダイエット食品5選
1. オートミール｜朝食置き換えにおすすめ
【商品写真を掲載】
オートミールは、ダイエット中の主食代わりとして人気の食品です。
食物繊維を含み、朝食や軽めの食事に取り入れやすいのが特徴です。
おすすめの食べ方は、
・ヨーグルトに混ぜる
・スープに入れる
・雑炊風にする
など。
忙しい朝でも簡単に作れるため、継続しやすい食品です。
おすすめ商品
・日食 プレミアムピュアオートミール
・クエーカー オートミール
こんな人におすすめ
✓ 朝食を簡単に済ませたい
✓ ご飯の量を調整したい
✓ 食物繊維を意識したい
2. プロテインバー｜間食を味方にする食品
【商品写真を掲載】
ダイエット中でも甘いものが欲しくなることがあります。
そんな時に便利なのがプロテインバーです。
お菓子感覚で食べながら、たんぱく質を補える商品も多くあります。
選ぶ時は、
・たんぱく質量
・糖質量
・カロリー
をチェックしましょう。
おすすめ商品
・森永 inバー プロテイン
・1本満足バー プロテインシリーズ
こんな人におすすめ
✓ 運動後の栄養補給をしたい
✓ お菓子を我慢したくない
✓ 忙しくて食事管理が難しい
3. 高カカオチョコレート｜甘い物好きの味方
【商品写真を掲載】
「チョコレートは太るから禁止」
と思っている人も多いですが、食べ方を工夫すればダイエット中でも楽しめます。
高カカオタイプは、甘さ控えめの商品が多く、少量でも満足しやすいのが特徴です。
おすすめ商品
・明治 チョコレート効果
・カレ・ド・ショコラ カカオシリーズ
ポイントは、一度にたくさん食べず、少量をゆっくり味わうことです。
4. 素焼きナッツ｜美容と健康を意識する人に人気
【商品写真を掲載】
ナッツ類は、ダイエット中のおやつとして人気があります。
おすすめは、
・アーモンド
・くるみ
・ミックスナッツ
など。
噛む回数が増えることで、満足感を得やすい食品です。
おすすめ商品
・無塩ミックスナッツ
・素焼きアーモンド
注意点として、食べ過ぎるとカロリーオーバーになるため、小皿に分けるのがおすすめです。
5. 低糖質スイーツ｜我慢しないダイエットへ
【商品写真を掲載】
ダイエット中でも、
「ケーキが食べたい」
「プリンが食べたい」
と思うことがあります。
そんな時は、低糖質タイプのスイーツを選ぶ方法があります。
最近では、
・低糖質プリン
・糖質オフクッキー
・低糖質チョコ
など種類も豊富です。
甘いものを完全に禁止するより、上手に楽しむほうがダイエットは続けやすくなります。
ダイエット中のお菓子で失敗しない3つのコツ
1. 食べる量を決める
健康的な食品でも、食べ過ぎればカロリーオーバーになります。
最初に食べる量を決めることが大切です。
2. 空腹を我慢しすぎない
空腹を限界まで我慢すると、夕食や間食で食べ過ぎる原因になります。
適度な間食を取り入れましょう。
3. 続けられる食品を選ぶ
ダイエットで一番大切なのは継続です。
「美味しい」
「また食べたい」
と思える食品を選ぶことが成功につながります。
まとめ｜ダイエットは我慢より選択が大切
ダイエット中でも、食品選びを工夫すればお菓子や間食を楽しむことができます。
おすすめ食品は、
オートミール
プロテインバー
高カカオチョコレート
ナッツ
低糖質スイーツ
です。
無理な食事制限ではなく、自分に合った食品を味方につけて、楽しみながら理想の体型を目指しましょう。