「ダイエット中だから、お菓子は絶対禁止」
そう考えていませんか？
実は、甘い物を完全に我慢しすぎると、ストレスがたまり、反動で食べ過ぎてしまうこともあります。
大切なのは、お菓子をやめることではなく、太りにくい選び方を知ることです。
今回は、ダイエット中でも取り入れやすいおすすめのお菓子を紹介します。
1. 高カカオチョコレート
チョコレートが好きな人におすすめなのが、高カカオタイプです。
一般的な甘いチョコレートより糖分が少ない商品が多く、少量でも満足感を得やすいのが特徴です。
おすすめの食べ方は、
食後に少量
1〜2枚をゆっくり味わう
甘い物が欲しい時の代用品にする
ことです。
2. 素焼きナッツ
ナッツ類は、ダイエット中の間食として人気があります。
おすすめは、
アーモンド
くるみ
カシューナッツ
などの素焼きタイプ。
噛む回数が増えるため、満足感を得やすいのもポイントです。
※食べ過ぎるとカロリーオーバーになるため、量を決めて食べましょう。
3. ギリシャヨーグルト
甘い物が欲しい時は、ヨーグルト系のおやつもおすすめです。
ギリシャヨーグルトは、一般的なヨーグルトよりたんぱく質が多い商品もあります。
おすすめの組み合わせは、
ベリー類
ナッツ
少量のはちみつ
などです。
4. するめ・あたりめ
「しょっぱい物が食べたい」という人には、するめがおすすめです。
よく噛むことで満足感が得やすく、少量でも食べた感を感じやすい食品です。
ただし、塩分が気になる場合は食べる量を調整しましょう。
5. プロテインバー
忙しい時の間食にはプロテインバーも便利です。
選ぶ時は、
たんぱく質量
糖質量
カロリー
をチェックしましょう。
運動後や小腹対策にも向いています。
6. 焼き芋
自然な甘さを楽しめる焼き芋。
食物繊維も含まれているため、腹持ちを感じやすい食品です。
食べる量を調整すれば、ダイエット中のおやつとして活用できます。
7. 枝豆
「お菓子」というイメージは少ないですが、間食として優秀です。
枝豆には、
たんぱく質
食物繊維
などが含まれています。
塩分控えめにすると、より健康的です。
8. 寒天ゼリー
甘い物が食べたいけれどカロリーが気になる時には、寒天ゼリーも選択肢になります。
低カロリータイプの商品も多く、食後のデザート感覚で楽しめます。
9. カカオ入りナッツ
高カカオチョコとナッツを組み合わせた商品も人気です。
甘さと香ばしさの両方を楽しめるため、少量でも満足しやすいです。
10. 低糖質スイーツ
最近では、
低糖質ケーキ
糖質オフクッキー
低糖質プリン
なども販売されています。
「ケーキが食べたい」「クッキーが食べたい」という時に、上手に利用するとダイエットを続けやすくなります。
ダイエット中のお菓子選び3つのポイント
① 袋のまま食べない
大袋のお菓子は、気づかないうちに量が増えやすくなります。
食べる分だけ小皿に出しましょう。
② 空腹が限界になる前に食べる
お腹が空きすぎると、甘い物を大量に食べたくなります。
適度な間食で食べ過ぎを防ぎましょう。
③ 「楽しむ」ことを忘れない
ダイエットは長く続けることが大切です。
好きなお菓子を完全に禁止するより、量を調整しながら楽しむほうが継続しやすくなります。
まとめ
ダイエット中でも、お菓子を上手に選べば楽しむことはできます。
おすすめは、
高カカオチョコ
ナッツ
ヨーグルト
するめ
プロテインバー
焼き芋
寒天ゼリー
など。
「食べないダイエット」ではなく、「選んで楽しむダイエット」に変えることで、無理なく理想の体型を目指しましょう。
