🦊イニャリーの飯ニャリ
7月12日（日）からの1週間晩ごはん献立ニャ🍳🌿✨
🌿今週のテーマ
迷わない晩ごはん。肉・魚・卵・豆腐・野菜をぐるっと回す一週間ニャ🍚✨
7月12日（日）
🍳鶏むね肉の照り焼き定食
メイン：鶏むね肉の照り焼き
副菜：きゅうりとわかめの酢の物
汁物：豆腐と青ネギの味噌汁
ごはん：白ごはん
🦊ポイント
日曜は作りやすい定食でスタートニャ。
鶏むねは安くて使いやすいから、薄く切って照り焼きにするとごはんが進むニャン。
7月13日（月）
🍚豚こま野菜炒め定食
メイン：豚こま・もやし・キャベツの甘辛炒め
副菜：冷ややっこ薬味のせ
汁物：わかめスープ
ごはん：白ごはん
🦊ポイント
月曜は疲れやすいから、炒めるだけで完成ニャ。
庭ネギや青ネギがあれば、最後にたっぷりのせると香りが良いニャン🌿
7月14日（火）
🐟焼き魚と卵焼き定食
メイン：焼き鮭、またはサバ塩焼き
副菜：青ネギ入り卵焼き
副菜2：大根おろし、またはきゅうり浅漬け
汁物：なめこ味噌汁、または普通の味噌汁
ごはん：白ごはん
🦊ポイント
魚の日を入れると一週間の献立が整うニャ。
卵焼きをつけると満足感が出るニャン。
7月15日（水）
🍛残り野菜の和風カレー
メイン：残り野菜と鶏肉、または豚こまのカレー
副菜：キャベツの千切りサラダ
トッピング：ゆで卵、青ネギ少し
🦊ポイント
週の真ん中はカレーで楽をするニャ。
半端に残った玉ねぎ・にんじん・キャベツ・きのこを入れて、冷蔵庫整理にもなるニャン。
7月16日（木）
🍜天津飯と中華スープ
メイン：天津飯
副菜：もやしナムル
汁物：卵とわかめの中華スープ
🦊ポイント
Nyan得意の天津飯の日ニャ✨
卵・ごはん・あんで満足感が出るから、節約にも強いニャン。
7月17日（金）
🥢豆腐ハンバーグ定食
メイン：豆腐ハンバーグ
副菜：小松菜、またはほうれん草のおひたし
汁物：玉ねぎとわかめの味噌汁
ごはん：白ごはん
🦊ポイント
金曜は少しやさしい献立ニャ。
豆腐を混ぜると軽くて食べやすく、胃にもやさしいニャン。
7月18日（土）
🍝ツナと青ネギの和風パスタ
メイン：ツナと青ネギの和風パスタ
副菜：トマト、またはレタスサラダ
汁物：コンソメスープ、または味噌汁でもOK
🦊ポイント
土曜は少し軽く、麺の日ニャ。
ツナ缶・青ネギ・醤油・バター少しで簡単にできるニャン。
🛒今週の買い物リスト
肉・魚・卵
鶏むね肉
豚こま肉
鮭、またはサバ
卵
豆腐
ツナ缶
野菜
キャベツ
もやし
きゅうり
玉ねぎ
にんじん
青ネギ
小松菜、またはほうれん草
トマト、またはレタス
きのこ類
あると便利
わかめ
味噌
カレールー
ポン酢
醤油
みりん
砂糖
片栗粉
ごま油
パスタ
🌿今週のガーデニング連動
庭やプランターの青ネギがあるなら、
今週はかなり使いやすいニャ🌿
月曜：冷ややっこ薬味
火曜：卵焼き
木曜：天津飯
土曜：和風パスタ
青ネギがあるだけで、料理が一段きれいに見えるニャン。
🦊イニャリーの飯ニャリ
晩ごはんは、毎日すごい料理を作らなくていいニャ。
肉の日、魚の日、卵の日、豆腐の日、麺の日をぐるっと回せば、
一週間はちゃんと整うニャン🍳🌿
今日の合言葉は、
迷ったら、主菜ひとつ・汁ものひとつ・薬味を少しニャ。
読者のみんなも献立見て作ってみてニャ、ご飯を作ってみたら タグで ＃イニャリーの飯ニャリ で作った料理の紹介お願いニャン🦊