受験で体力が落ちてしまったのでジョグめちゃ長です。ちなみに種目は400mです。
6㎞ジョグ
部活の先生によると30分以上は走らないと効果はあまり出ないそうです。
6㎞からの追い込み
250m×2本 2セット ・200mを26秒以内で入る
200m1本 ８～９割で
マッサージ
下半身を全体的にマッサージし、足の疲労を和らげます。
マッサージをするとしないでは大きく変わります。
マッサージをしないと筋肉が固まってケガの原因にもなります。
短距離選手によくあるケガ、シンスプリントもその一つです。
マッサージやストレッチなどを行って、体全体を柔らかくすることでケガが減ってきたり、疲労がたまりにくくなったりするので日ごろから心がけたほうがいいと思います。僕も心掛けています。
僕の考えだと、陸上で気を付けなければならないことはケガだと思うので、練習などで少しでも痛みを感じたり、違和感があるときには、練習しすぎないことをお勧めします。