自転車大旅行は今週も失敗でした。
昨日突然お座敷に呼ばれてしまいましたもので。芸道はつらいね。
今週世間では３連休とか何とかですが、休めたらまあ、一日ぐらいは
大運動会をやってみたいもんですよ。
つか、もう前倒しで京都行こうかなと思っています。
カブ並みの燃費で、最終的な資金としてカブの旅を
したほうが割安だったという北海道自転車の旅の
第一歩として、自宅から京都→鯖街道経由で舞鶴に
行ったとき以来ですが、言っても50～60kmぐらいだし、
やってやれない距離ではないんですよ。
ポダリングがやりたくて自転車始めたってのもあるので、
もういいかげん輪行袋などなどを買おうと。
無理やりでもステップ踏んで状況作っていかないと、
何時までも世界はループしたままなのよ。
世界の選択です。nice boat.
その前に明日資格試験のテストなので、
今日はこの辺で失礼いたしやす。
なので南河内サイクルロード攻略は次週以降に持ち越しでございます。
仕事も長期の繁忙期に突入。ストレスばっかりかかりますね。
とりあえず今年の目標であるところの、「そうだ京都行こう」
「そして帰りは電車で帰ろう」をなんとか実践しなければなりませんで。
そのためには長距離走行に体を慣らさないといかんのですが、
仕事にかなりの日常リソース食われてしまって、もう怨嗟怨嗟で大変。
本日ついに怨嗟の火柱が職場のホスコン破壊。ひさびさにのんびりできました。
なんかアメブロで気軽にアフィリエイトができるということを学んで､
いろいろ検索かけてね。例えば自転車関連のものとか。
そしたらこんな書籍が出てきましてね。
それは自転車が違う。
っていうか、何で税理士が自転車操業教えねぇかっていうのはだね､
借金の仕込みが厄介で手間隙かかる割に行き着く先が必ず社長が
地獄を見るからですよ。
借金のことで頭がいっぱいになって、負債の返済原資である、
例えば売上とかに全く気が行かなくなってしまうからですね。
こんなのも思い出しました。
「チャリンカーとは」
http://d.hatena.ne.jp/keyword/%a5%c1%a5%e3%a5%ea%a5%f3%a5%ab%a1%bc
自転車で大気圏離脱速度出してる人もいましたっけかそういえば。
（※ちょっと日付いじりました）
オタキングダイエットは毎日歯を磨く程度の根気だけでできそうなので、
手軽でいいと思うんですが、オタキングと皆さんとのバックボーンが違う状態で
同じダイエットを進めると、あら不思議力石式ダイエットに早代わり。手軽に
職場で死ねます――極端な話をすればそうなってしまうわけで。
彼がエヴァの監督である庵野くんを精神的に追い詰めた件とダブって見えた、
「いいめも」騒動でオタキング自身が語ったように、オタキングダイエットのキモは
精緻な食事の記録ではあるんですが、もう一つのキモとして「食事は１日1500ｋｃａｌ！」
（※女性は1200kcal）つーのがあります。成人の基礎代謝量だけ摂取したらやせる、
という単純なもんなんですが、これがちと危険。
なんでかっていいますと、「基礎代謝」は何もしない状態での、最低限の生命維持に
必要な熱量でありまして。というか寝るだけでもカロリー消費しているので､熱量が
基礎代謝分だけでは圧倒的に足りない。
また、基礎代謝量は体重や、特に筋肉量など体組成によって変化するもんで、
例えば私のようなデブ達磨だと基礎代謝は2000kcalですから、1500kcalでの生活は
多分２週間やったら体壊して、一ヶ月で体力回復と同時にとんでもない量の
食事をして数ヶ月で死んでしまいかねません。検死結果が「死因：デブ」でね。
レコーディングダイエットを進めるなら､ひとまずは食事の記録だけは
進めて、減量段階に差し掛かる前準備として、基礎代謝量の正確な把握と、
一日の運動量（日常生活だって立派な運動ですよ）から、一日の消費カロリーを
弾き出し、消費カロリー～基礎代謝間でカロリーが収めつつ、栄養管理を
きっちりしないと、
力石のように職場で燃え尽きるか、マンモス西のように夜中のうどんが
切っ掛けになって太りたいだけ太った上に八百屋の入り婿になって
それなりの幸せと事を成し遂げられなかった虚無感を抱えて生活するか、
のどっちかになってしまうんじゃねぇかと。
だいたいですね、一日の殆どを弁当もしくは外食+ファンタ数本+ジャンク菓子で
生活してた人ですから、食事見直すだけでもやせるに決まってるんですよ。
ファンタやめるだけで痩せますよ。ジャンクやめるだけで痩せますよ。
そんな生活をしてない人には進められんと思うのですよ。
わりかし無茶なダイエットなんじゃないかなとおもいますんで、
取り組むのであれば、データと情報の収集、カロリー＆栄養コントロールを
きっちり行い、栄養失調にならないようにすることですよ。
一日１時間歩いたほうがお手軽だと思うんですよねえ。
おっと、自転車で１日10ｋｍってのもいいと思いますよ。
うっかりBlogの前提をぶっくらかすところでした。
仕事帰りにフィットネスクラブ行ってきました。
行かないと毎月払っているデブ税もとい会費が掛け捨てに
なってしまいますからねえ。風呂があるので風呂入るだけでも
利用したらいいんでしょうがね。
火曜日に「高精度体成分測定器」つーもんで、脂肪だの筋肉だのを
精査しました。なんせ会費に含まれておるわけですから使わんと。
Tipの測定器使うと体重やらBMIやら体脂肪率はもちろん、
骨量や体脂肪分布（どこに何ｃｍ脂が乗っているのか）、体バランス等が
計測できる上に、フィットネス上の問題点を解決するTipのトレーニングや
サプリまで選んでくれるというおせっかい加減が、なかなかアメリカ気分。
でまあ、計ってみましたら、脂肪が52ｋｇあって筋肉が72ｋｇ。あとは骨と臓物な。
つまりマイバディ中に、最近太り気味を気にしている体脂肪率100％のお嬢さんと、
見た目が安永航一郎の「超感覚ＡＮＡＬマン」でお馴染み、少しの筋肉痛で絶命
っつー、筋肉100％のお兄ちゃんがいるというわけなんですな。
（※ANALマンを知らない人はググったらいいじゃないのよ。）
二人が結婚してできた子供は、臓物と骨と体液云々の塊なんですな。
ピノコと名づけましょうか。
体重と脂肪量が異常でしたが、筋肉量が予想よりも多かったんで、
まあこのまま運動続けても問題は無いかなということでした。
でまあ、気になった、というかふと気がついたのは、基礎代謝量。
デブは基本的に基礎代謝悪いんで、標準値の3/4ぐらいの代謝量
だったんですが、それでも2000kcａｌありましてね。
日常生活でこれの1.5倍程度が一日の代謝量と考えられて
いますから、まあ熱量としては3000kcalは必要であると。
デブの維持のために3000kcal必要と考えましたら、
やせようと思ったらまあ摂取量は減らさないといけないんでしょうが、
年齢層における標準的な男子の基礎代謝+生活で消費するカロリーを
考えますと、オタキングダイエットの中核「食事は１日1500kcalまで！！」
というのは、少ない。軽い絶食ですわ、これ。
絶食は危険なんですよ。ボロボロになりますからね。体。
そらオタキングみたいに宅配ピザ一人で食ったり、ファンタ何本も
空けるような生活をしてた人なら、エネルギーの蓄積が内臓や皮下に
いっくらでもあるから、まあいいんでしょうが、デシトンない人間が
あれやると危険だと思うんですよね。
レコーディングダイエットで痩せるんならどういう方法がいいのかは、
別エントリーで書いてみましょうかね。
今日は雨ですんで、きんに君VSサバンナ八木でお馴染み・TIPNESSなんばで
筋トレと軽トレーニングを少々。ひどい坂道に何度も何度も迷い込んで
遭難しかかったこともいい経験となっておるようで、なんというか、効かない。
やっぱりこの間の熱発で体がなれたんでしょうかね。
しかし、トレーニングの方向性をそろそろ定めないと、単に会社の帰りに
風呂に入りに行ってるだけになってしまいます。会社帰りに風呂入るには
ジムの会費はちと高すぎ。
そんなわけで、「一から始める筋トレ」みたいな本を購入してみました。
どっちかっていうと初歩のスポーツ理論本でしょうか。
自分でトレーニングプログラムをある程度組めるのがよさそうです。
週末ちょっと長い距離走るので、日々の自転車漕ぎの距離もそろそろ
伸ばしていこ うかと思ってはいるんですが、仕事がなんか妙な感じで沸騰して
しまってるんで先行きは不安ですよ。
ほんとうに、ユーのアスホールぐらいセルフでワイプしやがれってんだ。
自転車にまたがり１ヵ月、総走行距離126kmで、体重が130→128と
2kg痩せました。あと色々体質も変わっています。最近の体質だのダイエットだの、
そういったことの総括を項目ごとに、順を追って説明いたしましょう。
【その1：体重が減った】
デブは体重が増減する、と一般的には言われていますが、ことわたくしに
関します限りでは、ここ数年、増は有っても減はありませんでした。
環境が絶対減に触れないぞ、と語っておりましたからでしょうかね。
そんな中、食生活が若干変化したことも合わせまして、体重が
2ｋｇ減少いたしました。最初の一歩としてはまず順調ではないでしょうか。
【その2：多少の運動に耐性がついた】
単位がkgからdt（※デシトン。1dt＝100kg）に代わりますと、
軽い運動（※階段で1Ｆから3Ｆに上がる程度）で既に汗達磨、
それを超えると翌々日に筋肉痛という、運動不足だけでは
語り尽くせぬ、なにか病的な運動不適応信号を、体が発信
しまくってくるんですが、ここ最近はだいたい5Ｆぐらいなら何とか
休みなく上昇できる程度にまでは、運動になれました。
それもこれも、行くコース全て殺人上り坂があるおかげさまですね。
【その3：食べる量が減った】
食のコントロールのために、大雑把な食事のレコーディングを
始めたことも相まってか、目分量での総カロリー量が減りました。
あとよく噛んで食べることを心がけるようになりましたか。
「自転車で坂を登る」という意識が大きくなると、体も食事を
受け入れようとはしなくなるんでしょうかね。
とはいえまだしばしば間食とかありますが。
自転車ダイエットは合う合わないが結構如実に現れるようで、
合う人は１年足らずで別人に変化できるらしいんですが､
合わない人は、ロードで長距離頻繁に走っていても、
筋肉と、生命維持用の脂肪がついてしまって逆に重くなった
ケースもあるようなんですね。
できたらやせるタイプであって欲しいと思うんですが。
さすがに軽量単位変わる（デシトン→kg）までは痩せるでしょうが。
【１１月の目標】
1.25デシトン。
体脂肪率減少。
総行程50km～80km1本。早期に輪行準備。
パンク対応。
【さて来週は】
土曜曇りらしいんですが、早速府道802号線を河内長野側から（※）
ぼちぼち漕いで行きたいと思っております。
※このコースの逆打ち （※サイクルロードのみ）。
実際堺近辺スタートなので八尾側からスタートしたほうが
手っ取り早いんですが、帰宅まで自転車、という事を考慮に
入れますと、最大の難関は国道310号線。
現地まで10数キロってことはだいたい1時間強か。信号多いし、
自転車では走りにくいので、早朝に移動したほうが効率が
よさそうなのでそういうコースにしました。
終わった！え、まだ10ｋｍあるのかよ？！
では、さすがに心が折れてしまいますし。
日曜はちょっと遠出を予定してたんですが、土曜の深夜から
勉強合宿をやってまして。これから進学校で売り出そうという
新興高校ではおなじみの行事ですが、中年がこれをやると
文字通り死ぬので注意しましょう。事実、合宿仲間が本日
重篤な風邪をひいて絶命してしまいました。
明日来てくれるかな。
【お知らせ】
本日より30分程度の軽トレーニングを開始いたしました。
【軽トレーニングの内容】
近所を夜中徘徊。
前半：柔軟体操・首トレ・腕立て腹筋スクワット
メイン：10分～20分自転車で巡行
後半：柔軟体操・クールダウン
仕事と勉強がどうしても優先事項になってしまいますもんで、
んで時々、主に仕事方面で無茶なイベントが発生しますもんで、
帰宅がね、どうしても遅くなりがちなんですよ。
でも、痩せるとは言わない。太ってはいるけれども最低限の健康は
維持したい。でも食事制限はなかなか難しいという状況にあるわけですから、
何が重要かってぇと、基本中の基本ですが、継続と効率、あと体系的に
ダイエットを進めることではないかと思うわけですね。
そんなわけで、自転車に関しましては、少しだけ無理すれば
ほぼ毎日継続できるだけの分量の運動を。
食事の制限のためでなく、無駄な食事をしないための
食事レコーディング。この二本立てでしばらくやってみようと。
あと軽量もせにゃならんのだけどもね。
それはまた今後の課題ということでしょうか。
そんなに面白エピソードも無いのでついついだらけた
エントリーになってしまいますね。
許してつかぁさい、許してつかぁさい。
★コース★ 自宅付近→仁徳天皇陵一周→自宅帰還 約8.5kmを30分
★消費カロリー★ 約400kcal
気がついたら今日も午後11時とかなってしまいまして。
このままいつものようにうだうだしながら就寝するのも癪だ、と
唐突に思い立ちまして、近所にあります仁徳天皇陵を一周すれば
まあだいたい4ｋｍぐらいだったなぁ、と思い出しまして、
自転車を走らせてまいりました。
ほぼ全ての区間が平坦コース～下り気味なので、
コース的には盛り上がりに欠けるんですが、まあ逆打ちなら
大半の区間が上り坂になるからそれはそれで面白……
ああ、何か間違ってるぞ。間違ってるぞ。
130ｋｇの体だと、速度的には平均20km/hがせいぜいなので、
一生懸命ペダルを回すことを眼目に置いてましたら､
だいたい平均65回転ぐらいをマークいたしまして。
それをきっかり30分ぐらいですから、まあmets6の運動ですから、
同じような運動をジムでやっても大体300～350kcalの消費でしょうかね。
だいぶ自転車にも慣れて来た（※反面乗り方も雑になってきた……）ので、
できたら毎日20分でも乗れればと思うんですが､アップ+ストレッチ＆クールダウンを
併せるときっかり1時間かかってしまうし、帰宅も10時11時がデフォルトの
毎日では、かなり時間調整しないとねー。結構無理くさい。
仕事変えるか。
※今日は雑談です※
水曜どうでしょう班が宇都宮の街を激走！
なんで茄子なん？ レース展開が非常にリアル（※）でお勧めだということです。
（※：スタート直後日本人が大逃げを打つ→残り2・3周でズルズル下がる）
毎日自転車に乗れるほど時間が余っているわけではないので、
最近は軽快車でも回転数を意識して乗るようにしております。
走行中ケイデンスメーターを凝視しながら乗っていたら、
たとえ20ｋｍ/ｈ程度の歩道走行低速ライダーであるとしても、
確実に事故ってしまいますので。
60回転ぐらいを意識して乗ると、これがママチャリでも結構な速度が出ますもんで、
およそ半分ぐらいの移動コストで行動が可能になりましたですね。
回転意識するだけで、今まで到底登坂できなかった、ウチの前の坂道も
一気に登坂可能。まったく力入れなくても、ペダルの回転とギアチェンのみで
ここまで自転車が上達できるとは。
こうなってきますと自転車乗るのが嬉しくなってきますね。
さて、今日も今日とてこんな時間になってしまったんで､
本当に自転車乗る時間が無くてダイエットに効果があるのかねとも
思うんですが……ただ、毎週日曜日に非常に強烈な坂道を
登らされると「無意識」が認識したようで、ここんとこ食が細く
なりつつあります。具体的には大食いができなくなりまして。
運動に耐えられる体を、体自身が作ろうとしているんでしょうなぁ。
自然治癒力ってやつでしょうか。
土しょうがを近所のスーパーに買いに行った帰りに★
今日資格のお勉強日。定期テストの日でございました。
35歳でまだ定期テスト受けてるんですよ。多分わたくしの
人生における総テスト量にまだ達していないからなんでしょう。
何処でサボったんだろうねぇ。
テスト中頭がボーっとしていたんですが、多分テンション高かったのと
知恵熱なんだろうと思った程度だったんです。まあ、こんなぐらいは
テンションが下がればじき収まるんじゃないかと思っていたんですが、
どうも収まらないどころか､だんだん視界が黒ずみ始めてきている。
体温計ったら38度ありやがりました。なんということか。
多分、急に激しい運動始めたもんで、体が生命の危機を感じたのかも
しれませんな。体内環境デフコン２。キューバ危機だからです←結論。
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総統！！歩けます！！
運動して熱発するってのは、まあ競走馬には良くあることですし、
思い返せば中学入りたてでデブなのに陸上部に入ったはいいものの、
あまりの強烈な運動に気持ちが折れる前に体がおかしくなってしまいまして、
尋常じゃない高熱を発して帰宅、という真似もやっておりますので、
まあ運動モードに入る前のウォーミングアップだと思えば、
どうということもないんですよ。
呼吸器あたりかるくヤバメかなとも思うんですが気のせい気のせい。
そんなことよりも今後の予定なんですが、年末までの第一クオーターで
堺から京都の片道走行を予定しています。
要求される技量といたしましては、
1：50km走行しても死なない。
2：突然のパンクに対処できる。
3：輪行をする。
の3点。あと２ヶ月あればまあなんとか達成できるかな、という
程度のもんじゃないかと思っております。
プレスポは折り畳みじゃないんですが、輪行は非常にカンタン。
どれぐらい簡単かというと、このぐらい↓
すんませんすんません。張りたかっただけなんです。
いくらなんでもこの仕事に比べたら5万倍程度の困難が
待ち構えておりますです。輪行には。
上記の仕事を1ペットボトル直しと仮定すれば、
パンク修理は20万ペットボトル直しぐらいじゃないでしょうかね。
ああ、だんだんテンションが下がって体にダメージが。
よ よ よ … 。
