・明日テストだから徹夜しなければならない
・太りすぎて痩せなければならない
・面接で噛まずに話さなければならない
完璧主義の人は「〜しなければならない」と考えてしまいそれができなかった時に、できないことにフォーカスしてしまい落ち込んでしまう傾向があります。
私自身も過度な完璧主義で日常生活に支障が出るほどだったのですが、次の方法で考え方を変え、徐々に改善することができました。
・どっちでもいいよ
完璧主義の人は自分自身に「どっちでもいいよ」と許可を与えてあげましょう。
こうすることで、
「〜しなければならない」から、
「〜した方が良い」に変えることができ、できなかった場合にできないことにフォーカスしなくなります。
例えば、
面接で噛まずに話さなければならない
↓
噛んでも噛まなくてもどっちでもいいよ
↓
面接では噛まない方が良い
この結果、面接では「噛む」ということに対し意識が集中しなくなり、意見を伝えることに集中できるようになります。
完璧主義の方は是非、どっちでもいいよと許可を与えて
「〜しなければならない」から、
「〜した方が良い」に変えてみてください。
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