筋トレ用サプリ。身体作り編

　僕は今まで筋トレの時はプロテインしか飲んで来なかったですが、本格的に筋トレとダイエットを始めてからより多くのサプリに頼るようになり、様々なサプリメントについて調べるようにもなりました。

今回は自分が今実際に使っているサプリメントを紹介します。

プロテイン

　以前はずっとザバスを飲んでいたのですが、最近はゴールドスタンダードとマイプロテインを中心に飲んでいます。

　ゴールドスタンダードは色んなプロテインレビューサイトを見ても頻繁に登場し、すごく人気のあるプロテインであることを知ったので買ってみました。

　成分を見ても、一杯30.4gに対してタンパク質が24g取れるので結構優秀だと考えています。そして使っているプロテインもWPIであり、より純度が高いタンパク質が高く、吸収も早いため筋トレ後の栄養補給に最適なのではないかと考えています。

　多くのレビューサイトではゴールドスタンダードは味がすごく美味しいと評価されており、自分も一番人気のダブルリッチチョコレートを今飲んでいますが、味としてはすっきりとしたココアのような味わいです。僕は今までザバスなどのプロテインを飲んでいた時は飲んだ後にプロテイン独特のクセのある後味が苦手だったのですが、ゴールドスタンドードを飲み始めてからはこの後味を感じたことはありません。

ゴールドスタンダード　

　次がマイプロテインのインパクトホエイです。僕はいつもマイプロテインとゴールドスタンダードを飲んでいるのですが、マイプロテインは価格がすごく安いです。セールなどが重なるとどこよりも安いのでコスパ的にはオススメだと思います。こっちのプロテインは一杯25gに対してタンパク質が21gなので、値段から見てもすごく優秀なのではないかと思います。

　また、マイプロテインは選べる種類がすごく多いのが特徴の一つですが、味の差が激しいのは欠点の一つなのではないかと考えています。自分は今までミルクティー、ナチュラルチョコレート、ナチュラルストロベリー、抹茶、レインボー、ブルーベリーチーズケーキを飲んできました。しかし、僕はミルクティーとナチュラルチョコレートしかおいしく感じることはありませんでした。ナチュラルチョコレートに関してはゴールドスタンダードよりも味的には好きですが、それ以外は僕はすごく嫌いでした。すごく甘すぎたり、ケミカルな味がしたりと飲むのが大変でした。今でもミルクティーとナチュラルチョコ以外は部屋の隅に残してある状態です。なので、マイプロテインはコスパが最高ですが、選ぶ味は慎重になった方がいいのではないかと思います。僕は次買う時は色んなレビューサイトでラテ味が美味しいと言われているのでラテを買いたいなと考えています。

マイプロテイン　

クレアチン

　次はクレアチンです。クレアチンはドーピングではないにも関わらずすごく効果が出るので自分は魔法の粉だと信じています。具体的には挙げられる重りが一気に増えます。自分はベンチプレスがすごく苦手なのですが、クレアチンを飲み始めるとそれまでは上がらなかった重りを挙げられるようになり、あげるレップ数も増やすことができました。

　自分はいつも最初の５日間はローディング期間として体内のクレアチン飽和量を増やすために5gを４回に分け毎日20g摂取します。そこからは毎日7gを摂取しています。３週間くらい経つと効果を最大に感じることができるのですが、同時に僕は肌が荒れ始めます。原因の全てがクレアチンかはわかりませんがとりあえず顔の肌が荒れるので、今まで最高でも６週間しか続けて飲んできていません。なので自分は一年の中で筋トレの回数が多く、カラダ作りに集中できる期間に飲むようにしています。クレアチンも色んなところで売っていますが、基本的にどこのを買っても内容は一緒だと考えているのでコスパが一番いいマイプロテインのを使っています。

　クレアチンを飲むと筋トレであげることができる重りも増え、やる気の向上にも繋がるので、がっつり集中して鍛えることのできる期間には飲むようにしています。ただ、クレアチンを飲むことで筋肉は筋肉内に水を溜め込むようになるので、体重が少し増え、見た目も少しむくんで見えるようにもなるので、今のようなダイエット期間には僕は飲んでいません。

クレアチン

BCAA

　次はBCAAについてです。ジムに行くと蛍光色のドリンクを持った人をよく見かけると思いますが、その多くはBCAAだと思います。BCAAとは必須アミノ酸の中のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。必須アミノ酸とは人間が体内で作り出せないアミノ酸のことを指し、体を作っていく上ではこの必須アミノ酸が必要となってきます。そもそもアミノ酸とはタンパク質を作り上げる物質です。その中でもBCAAは筋肉に多く含まれているため、筋肉の分解の抑制に不可欠なのです。人間は筋トレをすると筋肉を分解してしまう「カタボリック」という状態に陥ってしまいます。これではせっかくつけた筋肉も無駄になってしまいますが、BCAAを摂取することで筋肉に対して栄養を送り続けることができるため、カタボリックを防ぐことができるのです。

　BCAAの摂取方法については、僕はもし筋トレが１時間以内で終わるのであれば筋トレの２０分前、１時間以上になるのであれば筋トレ中も飲むようにしています。大体のトレーニングが１時間以上かかるので僕はいつも筋トレ中にBCAAを飲むようにしています。

　BCAAにも様々な種類がありますが、僕ははじめてBCAAを買ったので、コスパがいいマイプロテインを選びました。味も悪くないので結構気に入ってますが、BCAAは色んな種類があり、メーカーによって特徴とかもありそうなので、これからは他のメーカーのBCAAも買ってみたいと考えています。

BCAA 211

EAA

　次はEAAです。EAAとは９種類の必須アミノ酸すべてを含んだサプリメントです。EAAの効果としてBCAAより高い筋肉分解の抑制、そして筋肉の成長を促すことができます。EAAの良さとしてはBCAAと違い、すべての必須アミノ酸を含んでいることです。筋肉を成長させる上でアミノ酸は全てが揃わなければ成長は起きないため、BCAA単体では筋肉の成長は起こせませんがEAAなら可能となります。タンパク質は体に入ると消化され、アミノ酸に分解されて初めて体に吸収されますが,EAAは最初からアミノ酸にタンパク質が分解された状態のサプリなのでプロテインよりも早く体に吸収することができます。そのため、筋トレ前や筋トレ中など素早く筋肉に栄養を送りたい時には効果的です。ちなみにプロテインは大体吸収に１時間くらいかかりますが、EAAは20−30分ほどで吸収されるので早いです。

　僕はマイプロテインの錠剤タイプで摂取していますが、正直粉の方がいいと思っており、次からは粉のタイプを買おうと考えています。EAAはそもそもの値段がBCAAなどに比べて高いので、たくさん飲むとお金がかかってしまいます。なので、僕は基本的には筋トレをするときだけ飲むようにして、その他の日常生活では栄養吸収をそこまで急いでないのでプロテインを飲んでいます。また、EAAは粉だとすごくまずいと言われているので、もし粉で買うのならば味付きのやつを選ばないと飲み続けるのが辛いと思います。僕は次からはEAAの味付きとBCAAの味なしを買って、二つを混ぜたトレーニング中ドリンクを作ろうと考えています。

EAA 

マルトデキストリン

　マルトデキストリンは簡単に言うと炭水化物を分解して糖質だけにした状態のサプリです。マルトデキストリンは吸収がすごく早いため、糖質を素早く体に取り込みエネルギーとして使うことができます。僕はこれを筋トレ中にBCAAと混ぜて飲んでいます。自分の体重１kgにつき１gほど取るべきと言われていますが、僕はダイエット中なので少し減らして９０kgですが７０gいつも摂取しています。糖質ということもありカロリーが高いですが、僕はいつも筋トレが２時間くらい続くので、最後まで自分を追い込めるようにするためにもちゃんと摂取するようにしています。マルトデキストリンは砂糖とは違い、甘みが少ないので飲むのは難しくありません。今はGrongのマルトデキストリンを飲んでいますが、理由としてはセールで安かったからです。基本的にはどこのでもいいと思いますが、もし少し高くてもいいならEFXのカーボリンがすごく良いそうなので買ってみる価値はあると思います。

HMB

　次にHMBについてです。最近広告などでHMBが最強のサプリメントだと説明されているのなどを見ますが、確かにHMBは筋肉の成長、そして分解の抑制に対して大きな効果を発揮すると考えています。HMBの主な効果は先ほど言った筋肉の成長と分解の抑制ですが、適量と言われている1日３gを摂取しようとするとプロテイン20杯くらい飲まなければならないので効率が悪いです。そのためサプリから撮るのが一番だと考えていますが、多くの広告などの怪しい品物はHMBを全然含んでいません。なので、HMBサプリを選ぶ際はちゃんと栄養成分を見てから買うべきです。

　僕はマイプロテインのを摂取していますが、これは粉よりは錠剤のほうがいいと思っています。マイプロテインのだと一粒１gなので1日に３粒です。HMBは一気に摂取するより小まめに分けて摂取する方が効果的なので一回につき１gを1日３回に分けて摂取しています。

グルタミン

　グルタミンは非必須アミノ酸と呼ばれ、人間が体の中で自ら作り出すことができるため普通に日常生活を送っている上では必要がないと言われています。しかし、激しい筋トレなどを行うとグルタミンは体内の中で使われてしまうので、筋トレ後などに僕は摂取しています。1日10gを一回5gずつに分けて摂取しています。効果としては筋肉痛の緩和、筋肉成長の促進などが挙げられます。これもマイプロのを飲んでいます。

　これらのサプリが現在自分が体を作るために摂取してるサプリです。どれも自分なりに色々調べて厳選しましたが、これ以外にもサプリメントは色々存在するので何を摂取するかは正直自分次第だと思いますが、僕は今飲んでいるサプリに結構満足していますし、効果はそれなりに身体に現れているのではないかと考えているのでしばらくはこれらのサプリの摂取を続けようと考えています。