睡眠です！
まずは眠り始めの９０分が大事
黄金の９０分といわれるノンレム睡眠時に免疫機能はUPする！
キーワードは体温と脳
寝る９０分前に１５分お風呂に入って深部体温を上げる
もともと深部体温は表面温度より２度ほど高い
その深部体温が下がり表面体温との差が縮まった時に入眠に入る
（手足が暑くなっているとき深部体温を放出している）
眠くなると赤ちゃんの手があったかくなるのは深部体温を放出しているからなんです＾＾
体温を上げて下げて差を縮める・・なので靴下をはいて眠るのはNGですよ
脳のスイッチを切る（交感神経から副交感神経を優位にするため）
ルーティンを決める（就寝時間と起床時間を決める）
交感神経のスイッチを押さない
禁止➡作業・仕事・考え事・光
朝起きたら
日光を浴びる（メラトニンを分泌）➡体内時計をリセット
人間の体内時計は２４，２～２５時間にセットされているので
リセットしないとずれてくる
サーカディアンリズム
まとめ
寝る９０分前にお風呂に入る
夜寝る前は携帯・テレビなど光を控える
寝る時間起きる時間を決める
朝起きたら日光を浴びる
睡眠が短いと肥満・糖尿病・高血圧・認知症のリスクが高まります。
質の良い睡眠で免疫機能をUPさせましょう。