エート。
お久しぶりの日記になってしまいましたー。
まぁ、いつものこと 笑。
さてさて。
懲りもせずに、ダイエットを続けているアタシですが、
この度、レコーディングを復活することにしましたー。
3年くらい前までやっていて、当時の目標が達成できたので、
そこでいったん終わったんですが。
このところの大幅リバウンドにかなり焦ったアタクシ。
運動は毎日1時間弱やっているのですが、それにプラスしてレコーディング復活しました。
やー、なんつーか。
自分の食生活見直すってーのはいいことですね。
アタシはとあるサイトを使ってやっているのですが、
しっかりと栄養バランスまで見てくれて、何が足りないとか教えてくれるんです。
なので、点数が高くなるように1日のメニューをシュミレーションして、
その通りに1日の食事をするようにしてます。
ちなみに本日の食事は～
●朝食
フルーツグラノーラ（牛乳がけ） 0.5人前
キウイフルーツ 1個
ヨーグルト
●昼食（自作お弁当・小さ目の2段重ね弁当箱）
雑穀ご飯（お茶輪にに軽く1杯分より少し少なく）
梅干し
豆腐つくね（小4個）
ちくわとしし唐の炒り煮
きのことワカメのソテー
ポテトサラダ
中華春雨サラダ
プチトマト
即席みそ汁
●間食
ストレートティー（無糖）200mlｘ３杯
あめ 1個
粒チョコ 1個
●夕食
レタスたっぷりサラダ（コーン、ロースハム） シークヮサードレッシング（ノンオイル）
大豆とひじきの煮物
雑穀ご飯（1/2杯）
明太子
小松菜のお浸し
オレンジ 0.5個
と、こんな感じです。
こんだけ食べて総カロリーは1245kcal。
意外と低いと思いませんか？
タンパク質や脂質、炭水化物、コレステロール、食物繊維、塩分の量が適正か？
カルシウム、鉄、ビタミンＡ、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＣ、ビタミンＥなどの栄養素を
充分にとれているか・・・・などを判定してくれます。
おまけに、何がどれだけ足りなくて、それを補うにはどんな食品をとったらいいかまでアドバイスしてくれるんです。
すごくないですかー？
今日のメニューではビタミンＡ、ビタミンＢ１、ビタミンＥが足りないそうです。
この食べたものと1日の運動量から本日の点数が計算されるのですが、
今日は100点満点中97点でした！
おお。
もうこんないい点出ないかもしれない・・・・笑。
自分の目標体重を設定して、運動中心にするのか食事中心にするのか、
1か月に何キロペースで減らしたいのか・・・などの設定をすると、1日の摂取目標カロリーが設定されます。
私は、1か月1キロペースで減らし、食事中心。
これで1日の目標摂取カロリーは1150kcal（す、少ない!!）、目標運動量は147Kcalです。
運動をたくさんするより、食事を制限して減らしたい設定にしているので、
摂取カロリーはかなり低いです。
本日は少しオーバーしてしまいましたが、これくらいだと大丈夫みたいです。
運動は結構まじめにしているので、毎日270Kcalくらいいってます。
今まではただただ食べる量を少量に・・・、炭水化物はなるべく少なく・・・
など素人判断でやってましたが、これだと必要な栄養が取れないんですよね。
あと、いくら量を少なくしても脂質が多かったりすると、結局は摂取カロリーが高くなったり。
なので、こうして専用のサイトを使ってやるのはかなり有効かなーと。
こんな感じでまた毎日記録頑張ってみようと思います。
最初は面倒だなーと思ったんですが、メニュー組むのに色々工夫したり、
やり始めると楽しいです♪
途中で投げ出さずに、目標体重に達するまで頑張って続けたいと思います！
お久しぶりの日記になってしまいましたー。
まぁ、いつものこと 笑。
さてさて。
懲りもせずに、ダイエットを続けているアタシですが、
この度、レコーディングを復活することにしましたー。
3年くらい前までやっていて、当時の目標が達成できたので、
そこでいったん終わったんですが。
このところの大幅リバウンドにかなり焦ったアタクシ。
運動は毎日1時間弱やっているのですが、それにプラスしてレコーディング復活しました。
やー、なんつーか。
自分の食生活見直すってーのはいいことですね。
アタシはとあるサイトを使ってやっているのですが、
しっかりと栄養バランスまで見てくれて、何が足りないとか教えてくれるんです。
なので、点数が高くなるように1日のメニューをシュミレーションして、
その通りに1日の食事をするようにしてます。
ちなみに本日の食事は～
●朝食
フルーツグラノーラ（牛乳がけ） 0.5人前
キウイフルーツ 1個
ヨーグルト
●昼食（自作お弁当・小さ目の2段重ね弁当箱）
雑穀ご飯（お茶輪にに軽く1杯分より少し少なく）
梅干し
豆腐つくね（小4個）
ちくわとしし唐の炒り煮
きのことワカメのソテー
ポテトサラダ
中華春雨サラダ
プチトマト
即席みそ汁
●間食
ストレートティー（無糖）200mlｘ３杯
あめ 1個
粒チョコ 1個
●夕食
レタスたっぷりサラダ（コーン、ロースハム） シークヮサードレッシング（ノンオイル）
大豆とひじきの煮物
雑穀ご飯（1/2杯）
明太子
小松菜のお浸し
オレンジ 0.5個
と、こんな感じです。
こんだけ食べて総カロリーは1245kcal。
意外と低いと思いませんか？
タンパク質や脂質、炭水化物、コレステロール、食物繊維、塩分の量が適正か？
カルシウム、鉄、ビタミンＡ、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＣ、ビタミンＥなどの栄養素を
充分にとれているか・・・・などを判定してくれます。
おまけに、何がどれだけ足りなくて、それを補うにはどんな食品をとったらいいかまでアドバイスしてくれるんです。
すごくないですかー？
今日のメニューではビタミンＡ、ビタミンＢ１、ビタミンＥが足りないそうです。
この食べたものと1日の運動量から本日の点数が計算されるのですが、
今日は100点満点中97点でした！
おお。
もうこんないい点出ないかもしれない・・・・笑。
自分の目標体重を設定して、運動中心にするのか食事中心にするのか、
1か月に何キロペースで減らしたいのか・・・などの設定をすると、1日の摂取目標カロリーが設定されます。
私は、1か月1キロペースで減らし、食事中心。
これで1日の目標摂取カロリーは1150kcal（す、少ない!!）、目標運動量は147Kcalです。
運動をたくさんするより、食事を制限して減らしたい設定にしているので、
摂取カロリーはかなり低いです。
本日は少しオーバーしてしまいましたが、これくらいだと大丈夫みたいです。
運動は結構まじめにしているので、毎日270Kcalくらいいってます。
今まではただただ食べる量を少量に・・・、炭水化物はなるべく少なく・・・
など素人判断でやってましたが、これだと必要な栄養が取れないんですよね。
あと、いくら量を少なくしても脂質が多かったりすると、結局は摂取カロリーが高くなったり。
なので、こうして専用のサイトを使ってやるのはかなり有効かなーと。
こんな感じでまた毎日記録頑張ってみようと思います。
最初は面倒だなーと思ったんですが、メニュー組むのに色々工夫したり、
やり始めると楽しいです♪
途中で投げ出さずに、目標体重に達するまで頑張って続けたいと思います！