本格的にダイエットを決意したのは、健康診断で血圧が高めになり、血液検査の数値も上限を超えるものがでてきたから。加えて、親の病気も発覚したことから、やはり健康体にならなければいけない、という意識も働いたのかと思います。

ダイエットとはいえ、これまでだって運動を続けたり、炭水化物を制限したり、試みはしていました。いずれも（自分の中では）続けていたのに効果が出ないで、結局やらなくなったりするわけですが。確実にヤセるにはどうしたらいいのか。色々と調べてみる。やはり消費カロリーが摂取カロリーを上回らないと減るものも減らない。自分としては食事やお酒を我慢して、人生の楽しみは減らしたくない。そうなると、消費カロリーを増やさなければならない。

運動を増やすしかないか。これまでウォーキングしても減らなかった。ジムに行っても続かなかった。そもそも、どれくらいの運動をすればヤセるのか？調べによると、１キロ減らすには、なんと7,000kcalの消費が必要。過去10数年でジワジワ体重が増えていたものの、この数年は大体同じ体重を維持していた。同じ飲食生活を続けるには、運動で7,000kcalを消費するしかない。

7,000kcalの運動。ひと月で1キロ減らすとして、一日あたり230kcal。運動してお腹が減って、余分に食べてしまうことがあった時のことを考えても、一日あたり300kcalを目標にすることに。300kcalを消費するには何をするのがいいか。サイクリングで1時間、ジョギングで45分、水泳30分、ウォーキング1時間以上、その他もろもろ。毎日続けるには自宅でできるものが理想。ジムだと結局お金もかかるし、行くのが面倒くさくなってしまう。

ジムの機械で好きだったのがElliptical。手足を動かすマシーンです。こんなやつ。

元々走るのは好きではなく、トレッドミル（ランニングマシーン）だと長持ちしない。Ellipticalだと結構ながく運動できる。これで300kcalを消費するには、30～40分の運動が必要となる。NetflixやYouTubeを見ながらやれば、それくらいは飽きずに続けられそう。ガレージに置けば自宅ですぐにできるし、汗をかいてもすぐにシャワーが浴びられる。

早速自宅ジム開始。マシーンの計算で300kcalになるまで続ける。時間にして、35～37分。最初の数週間は自分を奮い立たせて、意識をしなければ続かない。なんとか毎日続けて、一か月後、なんと体重は計算通り１キロ減。がぜんやる気が出てくる。更に毎日つづけること、二か月後、更に１キロ減。こうなってくると、逆に毎日しないと増えてしまうのではないかという強迫観念で、帰宅後体は自然とEllipticalを求めてくる。

正式にElliptical運動を開始してから5か月後、体重は5キロ減。計算通り一か月１キロずつ減り、体重は74キロぐらいあったものが、69キロに。そこから毎日続けているものの停滞期。69キロから中々減りませんが、運動をやめてしまうと増えてしまうという恐怖からやめられずにいる。いいことではありますが。

そんな調子で、Ellipticalお勧めです！

ヤセなければ 03