※とりあえずこの三か条
どうも、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの井上です。
体重や体脂肪を落としたい一心で、無理に食事量を減らしたりしますとほぼ確実に減量前より体重増えます。
人類はそういう仕組みになっております。
これからの季節何かと体のラインが気になってまいりますが、まさに食事は今から変えていくのがよろしいかと思います。
試して頂きたい三か条
１，余分な糖質と脂質を減らす
２，水分を小まめに摂取して運動は少なくて良いから何かする
３，自炊する
１は糖質制限をするのではなくて、今やってる食生活で自分の身体を維持する上で余分な糖質と脂質を減らすという事です。
多くはお菓子、ジュースです。
デーツやレーズン、ドライフルーツに変えるだけでも違います。
２は代謝を変えるのに必須で、水飲むだけでではなくてその水を上手く巡らせる必要があるので、ストレッチでも超軽いスクワットでも散歩でも良いのでやりましょう。
３は私は食品業界の人間なので物凄く分かるんですけど、市販品は「美味しい」と言って貰わないと次はないので、多少余分なエネルギーを入れても美味しいが優先されます。
美味しいが優先された結果食べ過ぎに繋がる可能性もありますし、そもそも自炊する同じメニューよりカロリーは高い可能性があります。
漬物はどうかというと、化学調味料なんかを使って美味しく仕上げてるので、ついつい米が進み過ぎて太る可能世はゼロではないですが、その分油分の多いオカズを減らして運動（軽い筋トレがオススメ）したら、その可能性は相当減ります。
むしろ米等の炭水化物不足で便秘の方には、米と漬物を取り入れた方が効果的な場合があります。
むしろ米等の炭水化物不足で便秘の方には、米と漬物を取り入れた方が効果的な場合があります。
添加物に関してはメリットデメリットございますが、私が考える一番の害は「美味しすぎる物が出来る事」だと私は思っています。
それ故、余分な栄養を摂取してしまいがちになるでしょうね。
最後に三か条実践してる私の今の状態です。(４１歳、ジム通い無し）
漬物は特に上手く取り入れております。
