してまーす
🧘♀️ヨガ🧘♂️
ヨガのポーズのことを
アーサナーと呼びます
木のポーズ
グラグラせずに
暫く保てるようになったし
胸の前で合わせた両手を
しっかり押し合いながら
上へあげていくことで
大胸筋が鍛えられ
バストアップにつながると
言われており
むくみ、冷え性、肩こりを
解消し
足を引き締めコアを鍛え、
集中力を高め
内臓を強化します。
鋤のポーズ
肺から内臓にいいらしいです。
サバイバーの皆さまへ
オススメって
言ってました
自律神経を整え
内臓や血液、酸素を
体内に巡らせます。
自律神経の動きが乱れると
めまいや動悸
不眠など様々な不調を
身体に及ぼします。
安眠の第一歩は
自律神経を整えること！
疲労回復
ダウンドック
足の裏をつけれたらつけて
足踏みをします。
膝の裏を伸ばしてー！と
いつもインストラクターが
言っています。
倦怠感の解消・慢性的な疲労
蓄積されている不快感や
疲れの解消。
猫背矯正・肩こり・腰痛にも
効果的。
腰痛緩和
チャイルド
ポーズ
便秘解消・首の懲り・
背骨の歪み改善・
疲労回復にも。
心身のバランスをとり
心を安らげ
リラックス効果が高いため
うつ病・ストレスの多い方に
オススメ。
朝起きてすぐにやると
頭がスッキリ。
家事の合間にやると
疲れが取れ
気分転換になると
言われています。
ヨガでは
ポーズとポーズの間に
休息を兼ねていれる
アーサナーです。
頭痛解消にも効果的らしい
婦人科系トラブルに
合蹠のポーズ
足の裏と裏をくっつけて
親指を持ち
ゆらゆらと揺れて安定させます。
そのまま腕を伸ばして
前屈をしてキープ。
生理痛や生理不順、
不妊症などの
女性器系の不調や
むくみ、冷え症、肩こり、
偏頭痛など
歪みからくる不定愁訴は
様々・・・
骨盤周辺の歪みの改善にも
役立ち、
股関節もほぐしてくれ
更年期緩和にも役立ちます。
歪み、左右差を知り
骨盤矯正にも効果あります。
思いついたもの 5つ
ご紹介しました。
やってみてねん
ポーズしたら ゆっくり腹式呼吸で5呼吸がお約束です。
チェアのポーズで、90度で5呼吸
画像、説明の1部
ネットより拝借致しました